為什么腹部脂肪最難減？

最容易堆積脂肪的部位

▼

脂肪的堆積是全身性的，但有的部位堆積得更快，有的部位堆積得更慢。男性一般脂肪堆積最快的是腰腹部，而女性脂肪堆積最快的是臀部、小腹和腰部，最后是四肢。

*脂肪堆積的順序：血液-器官-腰腹-臀部-四肢

為什么肚子這么容易堆積？

1.腰腹部按前序疊放

2、腰腹臟器多，臟器堆積順序在前

3. 長期久坐，腰腹血液循環不暢，脂肪滯留

由此可見，腰腹部是人體各個部位最容易堆積脂肪的部位之一。

減脂效果

▼

減肥雖然是全身性的，但因為脂肪堆積速度最快腹部減肥最快的方法，腹部脂肪過多，所以各個部位的減肥效果和速度差別很大：四肢減得最快，腰腹臀部減最慢的。所以，當你身體的其他部位都瘦了，肚子上還有頑固的脂肪時，你還是需要繼續花時間練習和消耗。

總結：

因為生活習慣和生理需要，腰腹部最容易堆積脂肪。因為腰腹部的脂肪很多，只是看起來比其他部位瘦的慢。

如何正確快速地完成它

有效減掉腹部脂肪

知道了肚子難減的原因后，心里舒服了一點。那么，通過運動和飲食兩個方面，我就給大家一個全面詳細的解決方案，來解決這個困擾健康朋友已久的問題——如何快速有效的減掉你的小肚腩？

體育用品

▼

運動原理：

要想快速減掉腹部脂肪，就需要在運動中利用有氧+無氧訓練的原則進行高效減脂。

無氧訓練可以提高肌肉質量，提高你的基礎代謝，加速脂肪消耗。多做腹肌訓練，可以更好的收緊皮膚，讓腹部看起來更修長。有氧訓練側重于身體脂肪的燃燒和消耗，減少我們的身體脂肪。

注意：通常情況下，把有氧放在無氧之后，只能避免在有氧之后的無氧訓練中由于糖原儲備不足（體力不足）而導致的訓練狀態不佳，而無氧會在無氧運動后消耗體內儲存的糖分。原來的有氧直接消耗脂肪，所以減脂效果會更好。

改變鍛煉方式：

經常改變鍛煉方式。如果長期使用低強度的有氧運動，可以加一些高強度的有氧運動。如果你經常跑步，你可以添加一些快速調整，或者徒手訓練，或者沖刺。記住，不要讓你的身體感覺適應。

介紹兩種更有效的運動方式，以達到最大的脂肪消耗。

?HIIT（高強度間歇訓練）

幾乎每個人都知道“高強度間歇訓練”是一種可以讓你在短時間內進行全面、快速、爆發性鍛煉的訓練方法。這種方法可以在短期內提高你的心率并燃燒更多的卡路里。

為何選擇 HIIT：改善新陳代謝系統（HIIT 訓練計劃比傳統訓練方法可以提高新陳代謝，并在 24 小時內燃燒更多卡路里） 持續燃燒脂肪（在鍛煉后的 24 小時恢復期間，身體將繼續燃燒更多的卡路里）增加脂肪燃燒率（HIIT訓練計劃將你的身體推到極限，這意味著需要更多的能量來恢復身體機能。它可以增加身體脂肪燃燒率，增加新陳代謝）增加肌肉損失肌肉燃燒率（與使用傳統訓練方法的人相比，參加 HIIT 訓練計劃的人在肌肉細胞中燃燒脂肪的能力更高，可以幫助你保留更多的肌肉）

唯一要求?盡力而為

至少看起來是這樣

? 有氧無氧交替訓練

就是在短時間的有氧運動后立即進行短時間的無氧訓練，然后再進行短時間的有氧訓練，比如5分鐘的有氧運動，接著是1分鐘的仰臥起坐和5分鐘的有氧運動，所以能有效消耗脂肪，對有肚腩的人有很好的效果。

例如這樣的訓練：

跳繩50次搖（雙單搖） 50仰臥起坐 40跳繩雙搖（雙單搖） 40仰臥起坐 30跳繩雙搖（雙單搖） 30仰臥起坐 20次 跳繩雙搖（雙單搖）20 仰臥起坐 10 跳繩雙搖（雙單搖） 10 仰臥起坐

健美操使用變速間歇訓練：

也就是在做有氧運動的時候，把恒速改為變速，通過多組高強度爆發和低強度恢復期的組合，讓你的有氧和無氧系統同時運轉。氧氣訓練的效果。比如跑步，可以用“短跑+慢跑+短跑”的循環進行訓練，比單一的勻速慢跑減脂效果好很多。

在做上述有氧無氧結合交替訓練時，需要注意以下幾點：

有氧運動，跑步，橢圓機，騎自行車，跳繩，抬腿。你不需要做太多的動作，關鍵在于強度和速度。不管次數或時機，盡量加快速度。

注意：對于初學者來說，安全是首要考慮的，運動安排一定要先做低強度的有氧運動，再逐步適應過渡訓練。

飲食文章

三分練，七分吃

毫無疑問，這是肯定的

說到減脂，吃比運動更重要。很多人努力練習卻沒有取得好成績的原因，就是努力的時候不能把肚子上的肉丟掉。這時，你要檢查一下你的飲食是否有問題。

一日三餐

早餐飲食原則

早餐一定要“豐富”?！柏S富”體現在食材的多樣性和組合的多樣性上，如主食、蛋白質、果蔬、堅果、牛奶等，滿足你的營養需求。

午餐原則

午餐要均衡，80%飽，吃不飽，拒絕高脂肪外賣，拒絕“少吃”和“延長吃”，堅決反對不吃早餐再中午“暴飲暴食”。

晚餐用餐原則

為了提高飽腹感，減少碳水化合物的攝入，晚餐應多吃蔬菜和肉類蛋白質，并盡量拒絕高糖水果。一小時前完成。

總結與擴展：

早餐的營養最全面，午餐最均衡，晚餐最簡單。不管是哪一餐，蛋白質、碳水化合物、維生素、膳食纖維、少量優質脂肪都應該是全面合理的攝入。，單一的飲食習慣只會導致其他營養素的缺乏，對身體造成傷害。飲食熱量安排：如果想減脂，將每日熱量攝入量設定為低于消耗熱量，然后安排主次餐。運動后補充一些熱量和蛋白質，幫助身體恢復，既能保證熱量攝入在減脂范圍內，又能滿足運動后身體的恢復需要。少食多餐可以一次減少暴飲暴食并促進新陳代謝。減脂期間的一般飲食原則是：高蛋白、高膳食纖維、高維生素、低脂低碳水化合物、少油、少鹽、少糖。最重要的部分：卡路里攝入<卡路里燃燒

減肚時的飲食注意事項和小貼士：

多喝水：要想消除小肚腩，就必須保證每天喝足夠的水。少量的飲用水可以多次進行。多吃綠色蔬菜和水果：水果和蔬菜不僅可以提供能量，還可以為身體提供必需的維生素和礦物質。而低熱量增加蛋白質攝入，減少碳水化合物攝入：蛋白質可以為身體提供能量，促進脂肪燃燒。提高運動效果。在減脂期間，碳水化合物的攝入量應僅足以讓您的訓練達到正常強度和表現腹部減肥最快的方法，而不會影響您的恢復。碳水化合物攝入過多會導致能量過剩，不利于減脂。多吃飽腹感、富含纖維和低熱量的食物：多吃飽腹感的食物，以防止熱量攝入過多。

拒絕加工食品：二次加工食品一般鹽、油、脂肪、熱量高，添加劑多，減脂期間應少吃。避免甜食、垃圾食品等高熱量食物：冰淇淋、餅干、蛋糕、麻辣面、方便面、炸雞等甜食或垃圾食品熱量高，減脂期間一定要避免。減少久坐時間，調整坐姿：不正確的坐姿不僅會導致駝背，還會導致腹部脂肪快速堆積。我們要保持良好的坐姿，多注意腹部，這樣會大大減少腹部的增加。. 進行吹氣球練習：一次用力吹完體內的空氣后，此時應收緊腹部。

好的！

閱讀對抗腰部和腹部脂肪的完整指南

是不是感覺肚子上的肉少了？

經常鍛煉

好好吃飯，好好工作

快速有效地減掉腹部脂肪