對于很多小伙伴來說，塑形往往比單純的減肥更重要。想要一系列動作來訓練？

這個問題附在彈力帶的具體練習上。

動作一：松緊帶俯身抬起側邊

作用：加強肩背的穩定性，幫助塑造肩背。

動作要點：

Step 1. 彎腰拉力帶鍛煉方法圖解，保持背部挺直，雙腳踩在彈力繩上，雙手握住彈力繩。

Step 2.收縮三角肌，將上臂抬高至水平位置，到最高點再慢慢還原。

動作二：拉緊松緊帶

作用：幫助塑造中背部和肩部。

動作要點：

Step 1. 雙手握住彈力帶的兩端，雙臂向前抬至水平位置，

Step 2. 將彈力帶向兩側拉，直到手臂完全橫向抬起（注意拉伸過程中彈力始終與胸部齊平），

Step 3. 伸展到極限位置，稍停片刻，然后慢慢回到起始位置。回程過程中注意控制力度。

動作三：V型懸掛

作用：加強核心和背部控制，幫助塑造腹肌和塑造背部。

動作要點：

Step 1. 仰臥，雙腿伸直，自然抬離地面，雙手握住彈力繩兩端，

Step 2：仰臥起坐，然后慢慢回到起始位置。

動作 4：松緊帶側平舉

功能：健美三角肌中束，有助于矯正滑肩和窄肩。

動作要點：

Step 1. 雙腳踩在彈力帶上，保持胸腹收緊，

Step 2. 雙手握住彈力帶的兩端，然后用肩部力量將手臂向一側抬起，抬起過程中呼氣，

Step 3. 將雙臂抬高至略高于水平的位置，停頓片刻，然后慢慢回到起始位置（恢復時吸氣）。

動作5：弓箭步

功能：增強平衡和協調性，更好地激活臀部和肩部肌肉，改善姿勢。

動作要點：

Step 1，弓步蹲下，雙手握住彈力帶拉直，

Step 2. 手像箭一樣將肘關節向后拉，直到手臂可以完全伸直，上身旋轉到與手臂同側。

練習 6：股四頭肌伸展

作用：加強腿部肌肉的韌性和柔韌性，提高其他運動的表現。

動作要點：

Step 1. 將松緊帶纏在一只腳上，躺在墊子上彎曲小腿，

Step 2. 雙手向前拉松緊帶，使膝蓋和臀部離開地面（注意動作要慢，速度過快容易受傷），

Step 3. 保持上述拉伸10-20秒，然后換另一條腿重復上述動作。

動作7：四足背伸展

作用：改善腿型，緩解臀部下垂問題，減少臀部多余脂肪堆積。

動作要點：

Step 1. 用雙手固定松緊帶，繞在腳背上。

Step 2. 膝蓋向胸前彎曲，背部拱起，然后抬起頭沉肩，降低腰部，雙腿向后伸展。

動作8：彈力帶深蹲

作用：加強肩部和核心控制，幫助塑造腹肌和臀部。

動作要點：

Step 1. 雙腳踩在松緊帶的中部拉力帶鍛煉方法圖解，雙手握住松緊帶的兩端，雙手抬至肩部，掌心向前，

Step 2. 保持雙手的位置，慢慢彎曲膝蓋并蹲下，保持上半身挺直（下蹲時吸氣，直到大腿與地面平行），

步驟 3. 在底部暫停片刻，然后站起來，站起來時呼氣。

每個動作的建議

? 4 組循環

? 30 秒的努力

? 休息10秒?

快樂運動

松緊帶攜帶輕便，舒適好用，放在包里就可以出門，還可以解鎖很多健身動作，適合全身訓練。有了它，走到哪里都可以擁有“移動健身房”~

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為了讓你的身體更漂亮，你也準備好了嗎？