本文中的每個項目在練習拳擊時都特別重要。大部分都是先人留下的寶貴經驗，希望學者們認真思考。

一、從前，圣人曾說過：“以拳為理”，“先識字，后學拳，先練明拳。”

二、太極拳是一種在大腦意識控制下的整體運動。只能舉起手腳，積極練習四肢。不動腦筋的人是很難成功的。

三、太極生無極限，動靜之機，陰陽之母。陰陽和諧是太極拳的根本，也是人類生存的基礎。太極拳練習是陰陽的變化。

四、要深入學習太極拳，就必須將身與身相結合。拳擊架就是身體。

五、把握身體上下線，舒適中立，對于走路、推手、武術都很重要。拳擊手舒適中立，處于中心位置，最大限度地利用有利空間，可以隨意應對任何方向的攻擊。如果沒有重心和中立，一切都會丟失。

六、太極武術，歸根結底，就是為對方的來勢尋找出路。來勢若無出路，就是頂牛，是太極拳的大忌。一切都是為了“順其自然”。

七、陳家溝太極拳中有一個詞叫“聽勁”，意思是與對手比試力量，研究力量的大小和方向。聽靳音就像吃某種食物，不吃你永遠不知道它的味道。因此，聽勁是練太極推手最重要的方法。

八、太極推手很深奧，怎么練好？

最重要的是從空虛入手，專心研究，才有可能獲得內功。有些人推手的時候，總想打敗對手，又想阻止對手打敗自己。這是主觀動機。這種動機就是給自己設下絆腳石。這是太極拳和太極推手的大忌，唯有專心學空靜，才能獲得真正的力量。

有很多人喜歡太極推手。所有推手愛好者都想提高他們的格斗技巧。就算不能達到祖宗的傳奇宗師級，至少也應該把別人趕出去，立于不敗之地。這種練習只能提高技巧和靈活性，很難升到大師級。

太極拳推手的特點是不主動攻擊對手。武學的理念就是阻止對手。如果你想攻擊對手，你的主導思想將違背太極拳的道理。那么，對于太極推手水平長期無法提高的人來說，是不是應該從自己的主觀想法中尋找原因呢？

這里奉勸喜歡太極推手的朋友，最好不要總想著贏別人，現代賽場上沒有真正的贏將。俗話說：“天外有天，人外有人”。自古以來就是這樣。張飛雖然兇猛，卻死于兩個裁縫之手，霸王吳江自盡。練拳應該有一個主要目的：自強、長壽。

九、太極五指奧秘：明知五指為掌，卻不知掌的奧妙，各指的功用。下面詳細解釋每個手指的功能：

豎起大拇指：掌握重心。練拳時，虎口要稍稍支撐，這樣才能很好地掌握平衡。

食指：食指不能用一點力，要輕輕支撐鍛煉路線。食指不松，掌心不能松，掌心不松，手腕難松；手腕不松，前臂難松，就會帶來肘下垂、肩松等要求困難。因此，食指應該完全放松。

中指：非常適合指向前方。只有朝著中指的方向前進，才能將意念延伸。有人說：“前方無限遠，就看修行者的功力了。”

無名指：無名指起主導作用，向前向上。練習拳擊時，有向前和向上的動作。不要用你所有的手掌來移動它們。無名指是五個手指中最笨拙的。只要不是大力，其他四指就不會。在推手的過程中，用無名指是不容易失敗的。

小指：始終保持小指放松。有前后下拳的，小指要松，肩要松，肘要下垂，手臂自然下垂或向后捋

十、太極弓步：

做弓步時，在雙腿之間進行虛實過渡，吸收腹股溝，退去身體原有的力量。永遠不要將整個身體的重量放在弓步的堅實腿上，更不用說膝蓋了。你應該讓你的身體的力量在你的腳下，你的腳掌是虛的和穩定的。雙腳、膝蓋、鼻尖相向，“長強穴”坐實腿后跟，沒有任何向前移動的意思。

十一、太極虛靈力

不要有想法，只要有一個神在上面。頂有陰頂和陽頂。陰頂要百會穴，陽頂要囟交點（俗稱囟門）。每動一動，必分陰陽，應有頂能。所以，頂尖的實力，隨時都不能丟失。

十二、太極冷漠

向前沖的時候，不要有向前沖的沖動。向后坐時，不應該有后退的沖動。練拳時，要養成練拳不動、不思、不思、不進退的習慣。

十三、吸收腹股溝

吸收左右腹股溝對陰陽虛實的變化能否做好起到決定性的作用，是上身內氣的關鍵。從足部注意陰陽的不足和過剩，刻意練習足部，從足部到手部一一放松。

十個四、膿腫，空胸：

肩膀以下和胯部以上是軀干。每一個動作都需要收腹，空胸。

十個五、肩膀和肘部松弛：

為了滿足肩肘松弛的要求，第一步是放下手肘，第二步是放松肩膀。

十六、坐在胯部（放下胯部）：

關鍵是吸收左右腹股溝。

十七、太極修煉，一經驗一效益。一個動作是根據拳法原理和自己的動作規律來規范和準確的，需要千千萬萬次的反復練習。所謂修行悟道，修行悟道，有自己的新體驗。

十八、練太極的最佳時間

上午 10:00 至 12:00； 8點以后，頭腦最清晰，記憶力最強。從下午 5:00 開始到睡覺時間；晚上睡前練太極可以安神促進睡眠，尤其是受失眠困擾的人。可以徹底治愈睡眠障礙。

十個九、內外雙修：

內外兼修太極拳解密:教你精髓練習方法，內外兼修；

兩個十、安靜而緩慢：

心平氣和，靜心慢練。心不靜則太極不和，心不靜則陰陽不和。

二十一、有法無拳，身無功，有拳無功，難煉功。練太極，要理智，持丹田練內功。

二十二、太極拳的修煉，需要認真、靜心、慢慢鍛煉身心。

二十三、隨歌一起發，急急慢走；不要失去它，不要超越它，不要走得太遠；舍己隨人，相守相守。

二十四、學拳，有形有神，神相為上，形相為下。

二十五、招式不斷變化，那么要花多長時間才能學會這么多東西呢？ ——變化無止境，道理是一致的。

二十六、太極心法的基本要求

首先，保持冷靜。如果心不靜止，那么它就不會專注。當你舉手時，你將沒有方向，前、后、左、右、左、右。

其次，您應該使用意識來指導您的行動。就像你平時專心做事一樣，你應該先想，然后在想的時候做，而不是在不想做的時候做。否則，你將成為盲目行動，你將無法做好事。

再次，為了達到心、氣、能量的和諧，無論你在哪里，你都需要把你的心放在你想要的地方。如此一來，“感受了就生氣，生氣了就自給自足”，不用去想其他太多的要求了。

二十七、太極之眼

太極拳要求心靜、目明、身神、手準、步穩。五者以心為導，“眼睛是心靈的窗戶”太極拳解密:教你精髓練習方法，從中可以看到心靈的活動，就像歌劇和舞蹈一樣，都是表現力的表演。拳擊時對眼睛的要求同樣重要。

第一次學太極拳的時候，因為眼睛需要不斷的觀察練功者的動作，所以眼睛和手的動作是不可能的。初學太極拳的人，眼睛容易出現以下問題：用眼睛看地面；出拳時，他經常抬頭看天。這些都不符合太極拳眼法的要求。

太極拳眼法的基本要求是：在練拳的過程中，眼睛一般是直視前方的，同時要改變方法、技術和步法，期待動作兩只手和主要一只；當雙手快要到達固定點時，眼睛要先到達指定位置。所謂“眼動，手眼隨”。上面眼睛先來的說法，并不是說此時放手的動作被忽略了，而是一直考慮到手到達固定點為止。否則，就不是手眼跟隨。另外，推手時，眼睛要隨著敵人動作的角度和方向而變化。