增肥妙招1：胖女人的“減肥法則”包括不喝酒精飲料、不喝碳酸飲料、不吃冰淇淋、巧克力、膨化食品，睡前5小時不吃東西，太餓了只吃蘋果規則。現在，如果你想增加體重，只要遵循以上規則，確保你沒有關于變胖的討論！

增肥妙招2：我有個朋友是營養師，他說瘦的人要多吃高熱量密度的食物。所謂高熱量密度，是指水分少，蛋白質、脂肪、糖等熱量來源多的食物，如蛋糕、餅干等。加入雞蛋、碎肉和油來炒一塊米飯，同樣的體積可以增加不少熱量。喝用柳果粉、奶粉、奶油、奶酪等熬成的濃湯，是增肥的好方法。多吃西餐，因為很多西餐都是高熱量的東西。（相關閱讀：如何增重？營養師教你）

增肥妙招3：我看過減肥資料，當身體減少食量時，脂肪儲存系統會產生條件反射，增加體內儲存的脂肪量。不料。因此，絕食后，攝入體內的物質比例會增加成脂肪，身體反而會促進脂肪堆積，增加肥胖。

那么，想增肥的人為什么不試試這招，開始少吃，然后突然多吃，說不定真的長胖了呢！但是要注意自己的健康！

增肥妙招4：太瘦的人已經排除了疾病的可能，可以補充更多的營養，比如安利的蛋白粉、B族維生素等，都是均衡全面營養的濃縮來源。它不會攝入大量的飽和脂肪酸，既能增強體質增肥的最佳方法，又不會變得太胖。

增肥妙招五：適度運動可以使身體健美，瘦子宜適度運動（心率在每分鐘130～160次之間）有氧運動為宜。該時間表可以每周練習3次，每次1到1個半小時。但瘦弱者不宜參加長跑、足球、籃球等有耐力項目的運動。因為這些運動消耗大量能量，不利于肌肉的生長，而且越練越瘦——陳穗忠，郴州

增肥妙招6：我的增肥規律是：多吃零食、多睡、多喝湯、多吃糖、少干活、少吃多餐。

增肥妙招7：試試針灸的神奇。我親眼看到我的同事在一個月內通過針灸瘦了 9 磅。針灸對身體有雙向調節作用，既能減肥，也能增肥。針灸的同時，多吃些蛋白質和高熱量的食物，一個月后，蘆葦棒就會變成美少女了！

增肥妙招8：瘦人吃飯時要吃高熱量、高營養的食物，如黃油、果醬、糖等高脂肪、高糖的食物，最后考慮清淡的水果和蔬菜。烹調方法應選擇蒸、燉、腌、炒、煮等方式，以保持食物的營養，少選擇煎、炸、烤等使食物變硬、不易消化吸收的方式。飲食習慣要規律定量，少食多餐，細嚼慢咽。

增脂妙招九：吃火鍋發胖（相關閱讀：吃火鍋容易發胖），火鍋辣，菜品豐富，熱量高增肥的最佳方法，脂肪高，蛋白質高，高在淀粉中，都有，而且更能充分吸收多種營養。而且，辛辣的味道有助于開胃，讓你在不知不覺中吃很多肉，這絕對有助于增加體重。

增肥妙招10：想增肥，每天飯后哪兒都不去。你被困在沙發上，一邊吃零食一邊看肥皂劇。零食以薯片、蝦片、巧克力、餅干為主。點面條或面包，然后上床睡覺。堅持一個月，不胖都難！