整天坐著的上班族一不留神就會變成小“肚皮”女人的寶座。那么，如何減肚子上的脂肪，減肚子最有效的方法是什么？下面就教各位懶人快速減肚皮變身小蠻腰的方法。

每天吃水果和蔬菜

減腹與全身減重是分不開的，所以要控制總熱量的攝入。多吃蔬菜水果不僅容易產(chǎn)生飽腹感，還能降低吃甜品的欲望。此外，多吃富含纖維的食物可以有效治療便秘，而便秘是小肚腩的罪魁禍首之一。

前下腰

站立姿勢，腰部向下彎曲，雙腿挺直，手臂和頭部向下，懸在空中，雙手不要著地，盡量放松肌肉，然后自然伸展身體的肌肉。背部和腿部瘦腹部方法，停1分鐘左右，重復(fù)3次，每天2次，堅持會有效果！

仰臥起坐

為了達到減腹部脂肪的效果，每天練習(xí)仰臥起坐是收緊腰腹的好方法，但要注意控制節(jié)奏，一開始避免做太多次，逐漸增加次數(shù)次，否則會導(dǎo)致肌肉酸痛。還要注意，控制力量的是腰部，而不是腿或手臂。

仰臥腹部運動

仰臥做腹肌練習(xí)，上半身不動，雙腿并攏抬起，與身體垂直，同時用嘴呼氣，雙腿慢慢下移，連續(xù)做3-4次呼吸完全抬起腿。放下它，反復(fù)做7-8分鐘。目標是收緊和減少整個下腹圍。

爬更多的樓梯

爬樓梯是最簡單的減肥方法，效果顯著。對瘦腰、瘦肚有效。爬樓梯時瘦腹部方法，注意不要扶著扶手，最好是兩步一階爬。

呼啦圈

如果腰粗、肚子大，最好轉(zhuǎn)動呼啦圈，可以快速減掉腰部的脂肪，幫助燃燒脂肪。每天旋轉(zhuǎn)30分鐘非常有效。

堅持瑜伽

在做瑜伽的同時，你是在用腹部做呼吸練習(xí)，同時可以幫助你調(diào)整體型，讓你擁有更完美的身材。