跳繩的八個技巧

跳繩對身體有很多好處，那么你知道跳繩有哪些技巧嗎？下面小編就來介紹一下關于跳繩的八項技巧。歡迎閱讀！

跳繩的八個技巧

1、簡單的跳過方法

準備工作：雙腳并攏，做彈跳練習2～3分鐘（彈跳高度3～5厘米）。開始跳繩，注意手腕呈弧線擺動。初學者從 10 到 20 跳開始跳大繩的技巧，休息 1 分鐘后，重復 10 到 20 跳。非初學者可以先跳30次，休息1分鐘，再跳30次。

2、單膝跳

彎曲右腿并向前抬起。踮起腳尖，單腳跳 10 到 15 次，換左腿重復。休息 30 秒，每邊做 2 輪。

3、分腿跳

先做跳繩準備練習（見練習2)，然后跳繩，跳躍時雙腳分開，落地時雙腳并攏，重復15次。

4、旋轉跳躍

兩人跳繩練習：一人分腿蹲下，擺動繩索使跳繩在地面上劃出弧線，另一人不斷從擺動的繩索上跳下。速度由慢逐漸變慢，1分鐘后兩人交替。

5、側跳

這個動作可以訓練你的耐力并加強你的外展肌和內收肌。兩人依次站在跳繩的左右兩側，先是一腳踩在繩子上側身向前跳，然后斜著跳回原位。跳躍時，應大力擺動手臂。跳繩1分鐘

休息10秒后，重復練習2次。

6、雙跳繩

（1)采取并排的姿勢。每個人用外側的一只手握住繩子的把手。開始練習簡單的跳繩方法（見練習2)，兩人一起跳繩）雙腳同時跳繩，然后單腳同時練習跳繩。

（2)采取串聯站立姿勢。較高的站在后面并擺動跳繩。

7、側跳

先從簡單的跳繩法開始（見練習2)，然后雙手手腕擺動跳繩，右腳跳繩跳大繩的技巧，將不著地的左腳斜向一側移動，跳15次。換另一只腳跳15次。非初學者可以練習快速跳繩，即當繩子從腳上滑下來時，連續跳兩次。練習時要注意不要雙腳抬得太高或太慢，否則很容易被繩子夾住。

8、交叉雙臂跳躍

做跳繩準備練習（見練習 2)），然后雙臂交叉越過跳繩。當繩子懸空時，雙臂交叉，當你跳過交叉的繩子時，將雙臂翻轉。

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