在日常生活中，人們只有通過鍛煉才能讓自己的身體更加靈活。鍛煉的方法有很多種，但是每種方法還是需要自己的堅持才能成功。跳繩是最簡單有效的方式，那么跳繩有什么好處呢？這是一個非常非常簡單的練習，讓我們來看看它。

跳繩的好處

1、疾病預防

跳繩可以預防糖尿病、關(guān)節(jié)炎、肥胖、骨質(zhì)疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠、抑郁、更年期綜合癥等多種疾病。

2、增加智力

跳繩可以提高大腦的思維敏感度和判斷力，有利于左右腦平衡協(xié)調(diào)能力的發(fā)展。

3、心臟健康

跳繩對心臟功能有很好的促進作用，它可以讓血液獲得更多的氧氣，保持心血管系統(tǒng)的強壯和健康。

4、減肥

跳繩的減肥效果也非常顯著。它可以強化全身肌肉，消除臀部和大腿多余的脂肪，保持身體健康，使動作靈活，穩(wěn)定身體重心。

5、加強心血管

跳繩可以增強人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。跳繩可以增強人體器官的發(fā)育，有益身心健康，強身健體，開發(fā)智力，豐富生活，提高綜合素質(zhì)。跳繩時全身的運動和對拇指穴位的刺激會大大增強腦細胞的活力，提高思維和想象力，所以跳繩也是大腦健康的最佳選擇。

6、加高效果

對于青少年來說，跳繩可以促進骨骼的生長，改善骨骼的血液循環(huán)，刺激生長激素的分泌，促進身高。

跳繩技巧

1、練習前先放好跳繩。將繩子放在雙膝彎曲處，或者讓它自然地掛在你的腳后跟上。

2、選擇合適的跳繩長度。太長太長的跳繩不好跳，不利于順利跳繩練習?？梢愿鶕?jù)自己的身高選擇合適的跳繩長度。

3、用你的手腕跳繩，而不是你的手臂。跳繩時，盡量避免手臂大幅度晃動，但要用手腕靈活轉(zhuǎn)動跳繩，這樣跳繩時間長，不易累。

4、在跳繩前抓住跳繩落下的那一刻。這個時候練跳繩最重要的是，跳繩必須從下往上跳，雙腳跳起來，這需要我們的手、眼、腳、腦協(xié)調(diào)一致。跳繩快到膝蓋的時候，雙腳就要跳起來，太快或太慢都容易絆到腳。不要跳得太高，不然時間長了就跳不下去了。

5、掌握跳繩的高度。如果跳繩拋得太高，跳繩基本不著地；如果跳繩拋得太低，跳繩會長時間著地，增加誤差。理想情況下，跳繩應(yīng)僅接觸地面，長度約為 20 厘米。

跳繩注意事項

1、跳繩需要的空間非常小，但是活動的地面一定要平整，最好有地毯和軟墊，穿高防震運動鞋，可以緩解膝蓋和腳踝接觸時的碰撞著地，否則跳躍時的反作用力可能會影響脊椎和大腦，造成運動損傷。值得注意的是，跳繩時最好穿運動內(nèi)衣，或者選擇支撐性更好的棉質(zhì)內(nèi)衣，可以保護胸部肌肉，避免勞損。

2、要想把工作做好，就必須先利好自己的工具。跳繩最重要的工具是跳繩。選擇的時候，只要長度和重量感覺舒服，不管什么樣的質(zhì)地都可以。但由于材質(zhì)不同，會出現(xiàn)過粗、過重或過輕的情況，所以最好選擇材質(zhì)合適的繩子。建議初學者可以選擇更長的繩子，擺動幅度更大，速度更慢，然后逐漸增加要求，縮短繩子的長度，增加運動強度。

3、現(xiàn)在有一個電子計數(shù)跳繩跳大繩的技巧，不僅可以自動計數(shù)，還可以顯示跳繩數(shù)量消耗的卡路里數(shù)量，以及相當于步行公里數(shù)的距離，非常方便跳大繩的技巧，讓跳繩不再無聊。還可以在跳繩的同時聽音樂或看風景，讓跳繩成為一項有趣的運動。

4、跳繩運動員應(yīng)穿柔軟輕便的高幫鞋，以免腳踝受傷。

5、繩子軟硬適中，粗細適中。初學者一般使用硬繩，熟練后可改為軟繩。

6、最好選擇軟硬適中的草坪、木地板和土壤。不要在堅硬的混凝土上跳繩，以免損壞接縫，容易引起頭暈。

7、跳繩時肌肉和關(guān)節(jié)要放松，腳趾和腳跟要協(xié)調(diào)，防止扭傷。

8、胖子和中年女性要雙腳同時起落。同時，起跳不宜太高，以免因重量過大而傷及關(guān)節(jié)。

9、跳繩前讓腳、腿、手腕、腳踝做一些準備活動，然后在跳繩后做一些放松的活動。

10、不伸腿就跳了，白跳了。跳躍后，一定要做一些伸展運動。例如，拉伸小腿：一只腳踩在臺階上，另一只腳的一半放在臺階上，然后在空中晃動腳后跟。交替雙腳做這個動作。這樣可以美化腿部線條，也可以緩解肌肉酸痛。

結(jié)論：在日常生活中，很多人不習慣運動。其實運動的好處有很多，要看哪一種適合自己。有些人喜歡去健身房，而有些人則堅持戶外跑步。還有跳繩，這是最簡單最直接的減肥方法。因此，適當?shù)倪\動對我們的身體健康非常有幫助。