肱三頭肌長頭是我們身體三頭肌的重要組成部分。運動時，我們會經常鍛煉這部分肌肉。很多朋友也運動，但有的人不知道運動多久。頭部位置在哪里肱三頭肌鍛煉方法圖解，運動的時候不知道怎么鍛煉這部分肌肉。通過下面的介紹，我們來學習如何鍛煉肱三頭肌的長頭。

三頭肌由三個獨立的肌肉頭組成——長頭、外側頭和內側頭。雖然不鍛煉另一塊肌肉就不可能獨立鍛煉一塊肌肉，但有些鍛煉可以專注于特定的肌肉。因此，在了解各種練習對三頭肌訓練效果的不同點的基礎上，有目的地選擇三頭肌練習非常重要。例如，從側面看，長頭會增加上臂的體積。

所有過頭的腘繩肌伸展都很好，長頭主要負責拉伸頸部后部的三頭肌。因為肱三頭肌的長頭是附著在肩胛骨上的，所以將上臂伸到頸后部可以充分拉伸長頭。從伸展位置收縮肌肉會產生更好的鍛煉效果。

頸后部是練三頭肌最有效的動作之一，也是一項高難度的動作。

目標區域：肱三頭肌長頭

俯臥撐對肱三頭肌的長頭非常刺激，但我們建議使用不同的仰臥俯臥撐來使您的鍛煉多樣化。我最喜歡的動作之一是單臂啞鈴過頂伸展。它可以平衡力量訓練手臂的圓周。

動作要領：

1. 倒坐在神父的椅子上，肩胛骨下緣靠在座位上，也可以坐在長凳的前面；如果你是站立的姿勢，你需要站直，并保持身體在運動過程中不會晃動。

2.動作過程：將啞鈴舉過頭頂，雙臂伸直，但不要鎖住肘部，上臂剛好在耳朵外面；彎曲你的肘部肱三頭肌鍛煉方法圖解，慢慢地將啞鈴放低到你的脖子后面，當你的前臂剛好高于并平行于地面時停止。位置; 暫停片刻，然后用上臂將啞鈴舉回起始位置。重復。

通過上面的介紹，我們知道了如何鍛煉肱三頭肌的長頭。運動時，不僅要注意動作的正確，防止頸椎受傷，而且動作要平穩，可以坐姿，也可以坐姿。站立姿勢，站立時防止腰部受傷的現象。