肚子大腰粗怎么辦？減肚腩減腰最有效的方法是什么？跟著小編一起來尋找最快最有效的減肚腩方法吧！

肚子變大的原因是什么？

1、脂肪堆積過多

這是眾所周知的真理，但這里的目標是腰部。由于腰部比其他部位更容易出現脂肪堆積，所以隨處可見的“啤酒肚”現象就可以解釋這個問題。原因是我們應該減少熱量、脂肪、糖、淀粉類食物的攝入，增加優質蛋白質食物的攝入，因為蛋白質可以起到一定的瘦腰作用，而上面提到的優質蛋白質主要是指大豆蛋白。富含大豆蛋白的食物包括豆腐和豆漿等豆制品。我們應該多吃這些食物。

2.便秘問題

很容易理解，大便會對人體小腹造成負擔，導致桶腰的發生，而大便的原因與飲食有很大關系。如果我們的日常飲食長期缺乏纖維和水分，就會引起大便。因此，對于大便造成的水桶腰，首先要從飲食入手。每天多吃蔬菜，多喝水來處理大便。此外，合理的有氧運動也能起到同樣的效果。

如何減肚腩和腰部？

1、普洱茶減肥法

普洱茶有明顯的抑制腹部脂肪增加的作用。普洱茶由黑曲霉發酵而成，顧名思義，是黑色的。在發酵過程中會產生一種 成分，可防止脂肪堆積。

2.粗鹽瘦腰法

猶太鹽具有排汗作用，可以清除體內的廢物和多余的水分。在超市或雜貨店購買一袋袋粗鹽。每次洗澡前，將一杯粗鹽與少許熱水混合，制成糊狀，涂抹在腹部。10分鐘后，用熱水沖洗掉粗鹽，或者按摩沖洗掉，然后就可以開始洗澡了。或者，淋浴后，將一湯匙粗鹽撒在手掌上，然后直接按摩到腹部，不要太用力以免皮膚粗糙。

如果您的皮膚敏感，請記住使用較稀的“浴鹽”。

3. 靠墻站立

同樣，晚餐也應該盡量少吃，吃得清淡。或者晚飯后半小時瘦腹部方法，夾住臀部，將整個背部壓在墻上。臀部、背部、腿部、腰部、頭部、頸部等應盡可能靠近墻壁。幾分鐘后腰部會很累，堅持15分鐘。每天做一次，并在一周內開始看到結果。不僅可以瘦腰，腿、脖子、臉也可以變瘦。

4.按摩瘦腹

這是最常用的腹部減肥方法之一。它利用揉搓促進腸蠕動，減少腸道對營養物質的吸收，促進血液循環，排出體內代謝廢物，改善便秘。按摩方法是在腹部打一個問號，沿著問號按摩，先在右側，再在左側，每次按摩30-50次，每天一次。

5.肚皮舞

各種節奏強烈的舞蹈都是燃燒脂肪和卡路里的好方法。你可以在一小時內燃燒 400 卡路里的熱量。跳舞也是一種強身健體的方法，可以讓你的腰更細。跳掉脂肪，肚皮舞是一個很好的方法。

如果你想保持腹部平坦，這些簡單實用的瘦腰減肚方法是最合適的，操作簡單，見效快。

6、一天九杯水，少喝碳酸飲料

早餐前喝一杯白水、新鮮蜂蜜水或添加了纖維素的水，可以加速胃的蠕動，將前一晚體內的垃圾和代謝物排出體外，減少小肚腩的幾率瘦腹部方法，盡量少喝碳酸飲料和含糖量高的飲料。