一周的瘦腿運動

第一步：戰(zhàn)斗風(fēng)格

扎馬布？打架和握緊拳頭？沒錯，力量型瘦腿練習(xí)的第一步就是從格斗演變而來的。正常站立很難直接鍛煉到整條腿，所以你必須選擇一種能讓腿部完全受力的運動。馬步采用半蹲姿，當(dāng)保持上半身略微傾斜的姿勢時，雙腿會處于非常費力的狀態(tài)，這對于改善腿部的曲線非常有效。

上半身采用戰(zhàn)斗拳，手臂向內(nèi)形成八字形收緊拳頭，保持這個動作，逐漸將腿壓向一側(cè)。不要一次用力過大，慢慢向下用力，能把一條腿伸直是最好的，但不能以自己的極限為標(biāo)準(zhǔn)。左右重復(fù)一組，每天練習(xí)15組，以加強腿部和收緊肌肉。

第 2 步：瑜伽

第二步，從靈活簡單的瑜伽動作演變而來，專門選擇促進腿部血液循環(huán)，加速脂肪代謝，塑造整體線條。平躺在墊子上，雙手放在腰部和肘部支撐身體，讓身體與地面成一定角度，雙腿并攏放松，運動前深呼吸三輪調(diào)整。

調(diào)整后，吸氣，同時雙腿并攏，抬起雙腿，將腰腹部向前推。這個動作需要很高的對手肘部力量和腿部力量，第一次練習(xí)最好根據(jù)自己的極限。保持極限狀態(tài)10秒后，緩慢呼氣，放下雙腿，每天重復(fù)20次，有效鍛煉腿部肌肉，加速脂肪代謝，收緊腰腹部。

第 3 步：健美

最困難的力量健美姿勢也可以達到最佳的瘦腿效果，而這個由俯臥撐演變而來的動作可以快速收緊雙腿，對全身的輪廓非常有幫助。

選擇俯臥撐，但用肘部彎曲雙手，踮起腳尖向上一周快速瘦腿方法，同時用力推動雙腿，這樣肘部可以減輕壓力并保持身體始終水平平行。

逐漸抬起一條腿，舉起時保持腿伸直，也盡力10秒，然后慢慢放下，換另一條腿重復(fù)動作。堅持每天抬起雙腿15次，不僅可以使雙腿修身挺直，還可以鍛煉手臂、腰腹和臀部，是一舉減肥的方法。

二、一分鐘瘦腿運動

有沒有辦法迅速讓我們的腿變細，對別人產(chǎn)生仇恨？讓我們試試這個一分鐘的瘦腿練習(xí)。

纖細整個大腿雙

手放在兩側(cè)直立。彎曲膝蓋，

觸摸

雙手用腳趾（此時，不要用力過猛）。訣竅不是彎曲背部肌肉，只彎曲膝蓋。輕輕地回到原來的位置。這個動作大約需要 3 秒，所以當(dāng)你開始做的時候，目標(biāo)是在 3O 秒內(nèi)做 1 次，然后在你習(xí)慣了時加速它。

大腿內(nèi)側(cè)細

從直立姿勢開始，用右腳向前邁出一步，輕輕彎曲膝蓋。把手放在腰上。跳躍時交換左右腳（注意背部挺直）。跳起來交換雙腳，同時數(shù)一兩個。當(dāng)你第一次開始做的時候，目標(biāo)是在10秒內(nèi)做10次，習(xí)慣它，然后加快速度。

苗條的大腿外側(cè)直立

站立。右腳向右筆直抬起，左手向左伸直。這時，要注意身體的平衡。訣竅是推動腿。輕輕地返回到原始位置。另一方再次執(zhí)行相同的操作，此操作大約需要 2 秒。剛開始做的時候，目標(biāo)是在10秒內(nèi)做5次，習(xí)慣了就加快速度。

等車時一周快速瘦腿方法，還可以做瘦腿的運動，即雙腳向內(nèi)交叉，然后輕輕按壓大腿內(nèi)側(cè)，使雙腿慢慢變細。可見，不要總是擔(dān)心自己沒有時間減肥，其實你可以利用一些零碎的時間，多做上面的小動作，完全可以讓你的腿瘦下來。與其抱怨，不如行動起來！

三、瘦腿的科學(xué)方法有哪些

？很長一段時間，

很多女生都沉浸在研究瘦腿的方法中，卻不知道瘦腿法中一個很重要的一點就是選擇合適的時間瘦腿。像那些用腿吃飯的腿部模型抓住了一些好機會，更容易和更容易地創(chuàng)造出美麗的腿。

第一：早上起床后喝一杯白開水。一夜睡眠后，身體水分較少，血液較稠，流動較慢，并可能有糞便壓迫下肢血管和淋巴管，導(dǎo)致腿部腫脹。此時，空腹喝一杯開水，不僅可以及時補充細胞水分，降低血液粘度，促進血液循環(huán)，還有助于胃腸蠕動，加速體內(nèi)垃圾的排出。結(jié)果，腿部的血液流動順暢，浮腫自然消失。

第二：飯后簡單運動。一日三餐帶來維持身體生命的基本能量，飯后，開始簡單的運動，如散步、做家務(wù)等，活動量不大，可以消耗多余的能量，避免腿部脂肪堆積。而且，科學(xué)研究還發(fā)現(xiàn)，飯后運動可以促進身體分泌抑制食欲的激素。我所知道的許多腿部模型都可以選擇在飯后站立半小時，以幫助消化和瘦腿。另外，盡量控制夜宵，如果餓了，可以吃幾個蘋果，熱量低，能產(chǎn)生飽腹感。為了保持腿部的形狀，有些腿模在睡前6小時內(nèi)停止進食，徹底談晚飯。

通過描述

以上段落，相信廣大朋友對科學(xué)瘦腿方法有清晰的認識和認知。其實在日常生活中，這些瘦腿的方法也很容易操作，只是大家鍛煉需要一些時間。所以在這里我提醒朋友們平時要合理安排工作時間，盡量每周抽出一些時間讓身體鍛煉身體。

四、女生該如何快速失去雙腿

瘦腿最快的運動方法：游泳

游泳時，水的阻力會增加人體運動的強度，

但這種強度，不同于陸地上的裝備訓(xùn)練，非常柔和，訓(xùn)練的強度在有氧領(lǐng)域很容易控制，不會長出很僵硬的肌肉質(zhì)量，可以使全身的線條光滑、美觀，所以對于腿部在水中保持運動，效果特別大， 當(dāng)然，每個人都需要游泳才能做足夠的準(zhǔn)備運動！

最快瘦腿運動方法二：慢跑

很多女生擔(dān)心跑步會讓腿變粗，但其實長跑或者非常激烈的跑步會讓腿變粗。慢跑不僅是瘦腿最有效的方法，而且不會使腿變粗，堅持每天慢跑20分鐘，可以很好地燃燒腿部脂肪，達到瘦腿的效果。

最快瘦腿運動方法三：腳趾伸直運動

OL留在辦公室，如何最快失去雙腿？當(dāng)你的手拼命地在鍵盤上打字時，不要從早到晚雙腿蜷縮在桌子底下閑著，把腿抬到桌子底下與身體成90度。伸直腳趾，感到酸痛時休息一下，然后這樣做，這樣您就可以在工作時瘦腿。這個方法不是很簡單，不會耽誤做事嗎？

最快瘦腿運動方法四：腳踏運動

每天，你也可以在家做仰臥做踩自行車的動作，注意腿的速度要均勻，不要太快，太快會讓你容易感到疲倦，一開始可以做40次，每次逐漸增加到150次。