每個人都想擁有完美的腿型，都想穿黑色的絲襪，但事實并非人人都想要。很多人不胖，但腿就是很多人所說的“大象腿”，這讓他們很是煩惱，尤其是對女性而言。他們用了很多方法來瘦腿，但效果都不是很好，那么如何快速有效地瘦腿呢？下面小編為大家介紹6個簡單的瘦腿動作。

每個MM都想擁有纖細美腿，但這是一件非常難的事情。他們嘗試了很多方法，但那些動作太難太復雜，他們無法堅持下去。下面小編就為大家介紹6個瘦身瘦腿動作。有了我們的堅持，我們一定會成功的。

6個簡單的瘦腿練習，告別大象腿

第 1 部分：瘦大腿

1、雙手手掌交叉在腦后，雙腿張開比肩略寬。

2、慢慢蹲下時吸氣，在蹲下時保持頭部向上和胸部向外，注意不要將腳后跟抬離地面。

3、這個時候，我們慢慢站起來，再次呼氣，重復這個動作24次。

第二部分：美化后腿曲線

1、 雙腿直立，與肩同寬。雙手自然垂下，手拿一個1-3厘米的啞鈴，上身前傾，充分拉伸腘繩肌，直到膝蓋后部的肌肉感到緊繃。

第 3 部分：纖細的大腿內側

1、 側躺在地板上，左腳向下，右腳在左腳后。彎曲你的右膝并觸摸你的腳掌。

2、慢慢呼氣，擠壓大腿內側，慢慢抬起左腳，左腳踝要高于腳趾。

3、吸氣時，我們保持這個動作 5 秒，重復 20 次。

2、脊椎可以微微彎曲，上半身盡量前傾。身體前傾時，手臂仍應自然下垂。 3-5秒后，回到上一個動作。重復 10-20 次，但注意不要彎曲膝蓋。

第四節：美化后腿曲線

1、 雙腿直立，與肩同寬。雙手自然垂下，手拿一個1-3厘米的啞鈴，上身前傾，充分拉伸腘繩肌，直到膝蓋后部的肌肉感到緊繃。

2、脊椎可以微微彎曲，上半身盡量前傾。身體前傾時，手臂仍應自然下垂。 3-5秒后，回到上一個動作。重復 10-20 次，但注意不要彎曲膝蓋。

第 5 部分：瘦大腿前部肌肉

1、坐在膝蓋上，雙手支撐在身后。

2、上半身慢慢向后傾，直到大腿前側肌肉完全伸展，保持約30-60秒。做這個動作需要結合靈活性。如果你不能完全躺下，不要勉強，盡力而為。

第 6 部分：騎空中自行車

這種局部瘦腿鍛煉很有效，晚上睡前在床上做幾分鐘就行了。仰臥，雙腳抬起，每天做200到300次，雙腳向上，雙腳像自行車一樣。這種方法去除大腿根部的肉非常有效！

七種瘦腿食物讓你瘦筷子腿

芹菜

芹菜中所含的膠體碳酸鈣很容易被人體吸收，鈣的攝入可以預防腿部水腫，預防蘿卜腿的狀況。芹菜中豐富的鉀含量還可以幫助瘦腿。

芝麻

提供人體所需的維生素E和B1、鈣。芝麻中所含的“亞麻酸”可以去除附著在血管上的膽固醇，使新陳代謝更好，減肥瘦腿更輕松。每天吃一點芝麻對美腿很有幫助。把芝麻磨成粉怎樣瘦大象腿 學生瘦腿方法讓，或者直接買芝麻糊更好吸收。

大豆

我應該吃什么來快速燃燒我的腿？試試大豆。大豆不僅含有纖維，還含有蛋白質，可以使大腿和小腿上的脂肪變硬。更重要的是，大豆熱量低，吃多了也不會長胖。

白菜

卷心菜富含β-胡蘿卜素、維生素C、鉀和鈣。一杯卷心菜的鈣含量相當于半杯牛奶。 β-胡蘿卜素和維生素C都是抗氧化劑，是美膚的重要法寶；鈣是強健骨骼的“好伙伴”。

葡萄柚

獨特的“檸檬酸”成分使新陳代謝更順暢，熱量低怎樣瘦大象腿 學生瘦腿方法讓，鉀含量在水果中名列前茅。渴望加入Miss Legs，先嘗嘗柚子的酸味！

香蕉

香蕉含有豐富的鉀，可以幫助你減肥，但熱量卻高于其他水果。你可以多吃些柚子，一天吃兩三個香蕉。適當少吃主食，就能看到瘦腿的效果。但正是因為它富含鉀離子，水腫明顯，需要禁鹽的患者，不宜多食。

海藻

維生素A和B1、B2存在于海藻中，還有礦物質和纖維素，有利于體液平衡。據說陳慧琳修長的雙腿與她對海藻的喜愛有很大關系。

中醫刮痧瘦腿

如今，刮腿瘦腿的方法越來越受到人們的歡迎。腿粗的女性朋友可以用刮腿的方法來達到瘦腿的目的。刮痧治療后，盡快喝一杯熱水加適量水，避免刮痧后頭暈乏力，同時也促進自身新陳代謝。刮痧后小心著涼。刮痧后不要接觸冷水或洗澡。建議你洗完澡再做，刮完就睡。下面給大家介紹一下刮痧的方法。

刮腿和瘦腿所需的工具

1.瘦腿精油：想要瘦腿效果加倍，那就選擇瘦腿精油吧。目前流行的瘦腿精油有杜松、柚子、天竺葵、紅花油、胡蘿卜籽等幾種材料制成，這些材料具有分解脂肪、解毒去水腫的功效。

2.刮痧板：既然是刮痧瘦腿，刮痧板是少不了的。它很容易購買，可以在網上或藥店購買。價格從5元到30元不等。如果不想在刮痧板上花錢，可以用家里有的木梳、飯勺等邊緣光滑的東西，只要不刮傷皮膚即可。

結論：其實擺脫腿的方法有很多。除了文章開頭小編介紹的5個小動作外，我們還可以使用下一頁的中醫刮痧和瘦腿。這兩種方法都是很好的，效果也很明顯。你不妨試試看。配合吃瘦腿的食物，事半功倍。