在家鍛煉腹肌的 8 種最有效的方法，你學(xué)會(huì)了嗎？

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今天，揚(yáng)子就分享幾個(gè)在家鍛煉腹肌的有效動(dòng)作腹肌鍛煉方法中文，讓你在夏天炫耀完美的腹肌背心線(xiàn)！

拳頭世界不要

等到明天，不要一直為自己找借口，不要那么輕易放棄

找到你的狗!!!

首先，不要移動(dòng)你的腳，手左右，左右......交替觸摸側(cè)面 20 次

拳頭世界

二、不要在地面上觸摸上半身，雙手觸摸腳趾，形成直角20次;

拳頭世界

第三，這個(gè)動(dòng)作有點(diǎn)難哦，手交替嘗試觸摸腳面，同樣也是20次;

拳頭世界

四、

兩只手向后，PP為焦點(diǎn)，從兩側(cè)撤退，動(dòng)作要連貫，持續(xù)20次

拳頭世界

第五，這個(gè)動(dòng)作很簡(jiǎn)單，只要看一眼，試著用膝蓋碰一下小胳膊;（20倍）。

拳頭世界

第六，這個(gè)動(dòng)作對(duì)小編來(lái)說(shuō)非常困難，用髖關(guān)節(jié)往上走腹肌鍛煉方法中文，力所能及！不要說(shuō)你沒(méi)有告訴你，建議每邊15次。不要說(shuō)一定要有伙伴問(wèn)，不要過(guò)分！

拳頭世界

第八，這個(gè)行動(dòng)黨在最后，堅(jiān)持不停歇，幾乎休息!!!

拳頭世界

揚(yáng)子建議新手從5折開(kāi)始，所以現(xiàn)在做一半的動(dòng)作，等身體適應(yīng)后再在線(xiàn)添加，但一定要堅(jiān)持......

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完 —

專(zhuān)注于肌肉增加、減脂、胸肌、手臂、腹肌、馬甲線(xiàn)、臀部手動(dòng)健身、減脂

餐、減脂計(jì)劃、增肌計(jì)劃