臀部和腿部特別容易堆積脂肪，所以很多在飲食上控制不住嘴巴的人，往往特別容易導致臀部和腿部脂肪堆積過多，嚴重影響體型。，所以很多追求完美的人都想知道怎么鍛煉瘦臀腿。以下是介紹。你可以看看什么樣的運動？盡快失去你的臀部和腿。

站立抬腿法：雙手扶于桌沿幫助身體平衡，雙腿自然并排站立，腳跟抬起，保持二、三秒，放下，做5每天6次收緊小腿，使肌肉更強壯更有彈性，線條更優美。

坐姿抬腿法：以自然坐姿，雙腿平放，呈90度角，試著抬起腳后跟十秒以上，然后放低，如此反復，直到小腿感到疲倦。這個動作可以收緊臀部和大腿，使肌肉有彈性，不會使臀部、大腿和小腿變粗。

坐直腿腳跟：先坐直，雙手扶住椅子，抬腿伸直腳尖瘦大腿臀部的運動方法，同時收緊腹肌，慢慢抬起腳尖，放下腳尖。這個動作可以有效收緊小腿、大腿、手臂和腹部的肌肉。

其實想要瘦小腿，首先要檢查一下小腿肌肉是松還是緊。如果肌肉緊繃，減肥會更加困難。因此，減少腿部的第一個計劃應該從放松小腿脂肪開始。

方法一 平日可以坐在地上，一只腳抬起成直角，用拳頭捶打小腿，兩邊各5分鐘。方法二 節假日期間，不妨將市面上的浴鹽放入浴缸中，讓小腿浸泡一會兒，放松肌肉。洗完澡后，還應該對小腿進行拍打動作，以加快血液循環。

方法二：加強脂肪團收緊運動 當小腿開始軟化（或小腿自然松弛）時，下一輪減肥工作就是加強脂肪團和收緊效果，可以每天做一些收縮運動。1.將你的腳前部放在一個升高的平臺上，并盡可能地向下壓你的腳。2.然后小腿踮起腳尖，抬起整個人。有節奏地重復這個動作，20-30次，盡量踮起腳尖瘦大腿臀部的運動方法，盡量用力下壓，以達到一點酸痛為佳。您可以將一只手握在支架上以保持平衡。

從理論上講，減肥很簡單，你只需要攝入比吸收更多的卡路里。愛美人士可以通過運動很好地燃燒臀部和腿部的脂肪，從而擁有標準的好身材。