“吸煙有害健康”是天、地、你、我都知道的事實，因為吸煙不僅會誘發心腦血管疾病、呼吸系統疾病，甚至會誘發多種癌癥。人們戒煙的原因。但是，很多立志戒煙的煙民發現，戒煙并不是那么容易，很多人戒煙失敗。那么，是不吸煙就戒煙好，還是逐漸減少呢？現在，我將與您談談如何有效戒煙。

【決定戒煙是不吸煙好，還是逐漸減少呢？】

文章插圖

一、為什么戒煙這么難？

對于那些長期吸煙的人來說，在知道了吸煙的危害之后，當他們為了自己的健康打算戒煙的時候，就會發現戒煙并沒有他們想象的那么簡單。不是說不想抽煙就可以馬上戒煙。

在戒煙的過程中，他們會發現戒煙是相當困難的，因為長期吸煙已經讓身體上癮了，也就是尼古丁依賴。如果您戒煙，您會感到不適，因為血液中沒有尼古丁，通常在戒煙后的幾個小時內。這是因為尼古丁在血液中代謝得非常快。吸煙半小時后，血液中的尼古丁含量會下降50%，再過半小時就會下降到25%。這將迫使吸煙者繼續吸煙，導致大多數吸煙者每天至少吸 20 支煙。

因此，如果這些長期吸煙者決定戒煙，就需要面對戒煙的戒斷反應，臨床上稱為“尼古丁戒斷綜合征”。

這是因為戒煙后，我們血液中尼古丁的濃度會降低，這會導致我們的身體突然缺乏尼古丁，從而導致內分泌和循環系統的不平衡，從而引起各種不舒服的癥狀。首先是強烈的吸煙欲望。如果不能及時吸煙，就會開始出現很多精神不適的癥狀，包括煩躁、心煩、心慌、神經質、注意力不集中、焦慮，甚至睡眠障礙。此外戒煙最好最快的方法，精神障礙除了身體和心理上的不適外，還會出現一些身體癥狀，如頭痛、口干、惡心、嘔吐、食欲不振、咳嗽、腹瀉、便秘、睡眠障礙等癥狀。

因此，戒煙后，不僅要經歷精神和心理上的不適，還有身體上的不適。這是很多戒煙的人無法忍受的。這需要堅強的意志力和決心。而一個人吸煙的時間越長，吸的越多，就越容易出現尼古丁戒斷綜合征，而且這些癥狀會更加嚴重，這會導致很多人無法堅持戒煙，或者容易復發。，最終導致戒煙失敗。

二、如何有效戒煙？

文章插圖

戒煙的方法只有兩種。一是戒煙后決定完全不吸煙，讓堅強的意志力克服戒斷反應。但是，這種方法的戒煙過程是痛苦的，考慮一個人的意志力是很重要的。只要你的意志力足夠強大，能夠忍受尼古丁戒斷綜合癥，你也可以成功戒煙。因為大多數戒煙者在戒煙后的最初1~2周內有強烈的戒斷癥狀，??3~4周后逐漸減弱消失。所以，只要熬過這個月，就可以達到戒煙的目的。

另一種方法是有計劃地逐步減少吸煙。這是一種較好的戒煙方法。應采用階梯式有計劃地減少吸煙次數，從而延長吸煙間隔，逐漸減輕戒斷癥狀，??也可減輕不適感。這是大多數人愿意接受的。戒煙的方法。

具體來說，如果戒煙前一天抽了一包煙，戒煙第一周每天不超過15支，第二周每天不超過10支，第三周每天不超過7支. ，第 5 周每天不超過 3 支香煙，第 6 周每天不超過 1 支，第 7 周完全不吸煙。

這種戒煙方法雖然時間稍長一些戒煙最好最快的方法，但戒斷反應沒有那么強烈，很多人都愿意接受，而且效果比第一種方法好。畢竟，指望一下子戒煙是不現實的，也不是所有人都有這么強大的意志力來對抗戒煙。

此外，在戒煙的同時，我們也可以適當轉移注意力，如通過適度運動、閱讀、聽音樂、深呼吸、喝茶、吃瓜子等轉移注意力，減輕癥狀。

最后，你可以不斷提醒自己吸煙的危害和戒煙的好處。相比之下，你戒煙的決心自然會更加堅定。

文章插圖

三、提問后

一般來說，當我們決定戒煙時，最好的戒煙方法是慢慢減少吸煙的數量，而不是完全戒煙。因為能忍受戒煙和戒煙的人不多，只有慢慢減少尼古丁依賴，才能有很好的效果。

你知道如何戒煙嗎？快來分享你的戒煙經歷吧！

文章插圖

作者注：很高興與大家分享有關健康的相關知識。我是一個會說醫學的左撇子。我每天用簡單的語言為您普及專業的醫學知識。對單詞進行編碼并不容易。如果你喜歡我的文章，請給我一個贊！如果還有疑問，可以在評論區留言。歡迎您關注和轉發。謝謝您的支持！

其他網友的看法

（醫患特別回復：天津醫科大學傳染病研究所賈博士）

隨著公共衛生意識的提高，許多長期吸煙者決定戒煙以保護自己和周圍人的健康。但也有不少人擔心，一下子徹底戒煙會不會對身體有害？戒煙，是不吸煙戒煙好還是逐漸減少戒煙好？

文章插圖

戒煙的方法

目前最重要的戒煙方法主要分為直接戒煙法和逐漸減量法兩大類。

1、直接戒煙法：從決定戒煙的分界點開始，不吸煙就戒煙。

2、 漸減法：1種減法，每天減少一點點的吸煙量，把截止點定在最后一天減到最少的時候，然后徹底戒掉; 2延遲法，減少日常吸煙習慣 延遲吸煙時間，延長間隔，減少劑量。一般以一周左右為截止點，完全退出。

兩種方法的比較

1、 成功率對比：直接戒煙是最成功的戒煙方法。對于所有有毅力并且身體能夠忍受的人來說，它也是最推薦和首選的戒煙方法。

2、耐受性比較：逐漸減量法耐受性更高，患者戒斷癥狀會更輕。

3、 適用人群對比：

直接戒煙法適合吸煙年齡短、成癮輕、毅力強、體質好的人群。漸減法適用于吸煙年齡長、煙癮重、反復戒煙不成功、年齡較大及有基礎疾病的人群。

對于經常聽到的“不戒煙還好，戒煙了會得肺病”的說法，我們要科學理性對待。因為吸煙不僅會導致精神依賴，身體上癮也是客觀存在的。煙草中除致癌物外，還有許多成分（如尼古丁、一氧化碳）可顯著增加心率、代謝率、增加血壓并引起心腦血管系統慢性缺血。因此，果斷戒煙后，身體會出現明顯的戒斷癥狀，??需要一個重新調整和適應的過程。這個過程對于體質差、有基礎疾病的人來說是非常困難和折磨的。

因此，我們建議，除了堅決戒煙外，還要配合醫院對每個人的吸煙成癮和身體健康水平的評估，配合藥物和醫療干預，避免出現嚴重的戒斷反應、暴飲暴食、尋找替代成癮等原因引起的同時戒煙。不良行為會產生嚴重后果。

其他網友的看法

人們戒煙的方式不外乎以下幾種：一種是突然戒煙（也稱完全戒煙），即吸煙者確定戒煙日期后，從那天開始戒煙；另一種是逐漸減少。吸煙者打算戒煙后逐漸減少吸煙量，逐步戒煙；另一個是減少吸煙的數量。

那么有哪些有效的戒煙方法呢？煙草煙霧中含有 7,000 多種已知化學物質，其中 250 多種有害物質，至少 69 種致癌物質。只要你還在吸煙，危害就存在，所以最好的戒煙方法就是徹底戒煙。在現實生活中，那些使用漸減法或減少吸煙量的人，往往對戒煙的決心較小，對自己能完全戒煙的信心不足。事實上，戒煙者在抵抗減少吸煙量的痛苦方面并不比立即完全戒煙好多少。因此，如果你打算戒煙，最好采取突然戒煙的方法，即從戒煙之日起，一根煙都不要抽。當然，對于沉迷于吸煙和大量吸煙的人來說，如果不能一下子徹底戒掉，

由于絕大多數吸煙者變得依賴成癮物質尼古丁，戒煙絕非易事，即使有全面的戒煙支持。如果在戒煙過程中遇到困難，可以尋求戒煙醫生的指導和幫助，也可以適當使用一些戒煙藥物。

文章插圖