花時間閱讀無數(shù)的健康書籍，

花很多錢買保健品，

…………

但實際上，如果你把4分16個字都做好了，那你為什么不健康呢？

1.早睡早起

有多少人每天睡眠不足，每天都處于亞健康狀態(tài)？

中醫(yī)師羅大倫曾經(jīng)遇到一位患者，一位企業(yè)高管，他經(jīng)常感到疲倦。他沒有開什么藥體質(zhì)虛弱者日常運動養(yǎng)生方法 新浪博客，只是囑咐執(zhí)行官白天不要休息，要保持忙碌，覺得累了，然后每晚七點睡覺，一直睡到早上七點，不管他有沒有摔倒不管睡不睡，他都會在床上休息，不去想工作，好好睡一覺。身體恢復(fù)后，每天恢復(fù)正常睡眠。

結(jié)果三天后，這位高管表示，他的身體有了明顯的改善，感覺自己“重生了”。①

很多人處于睡眠不足的危險之中，但他們?nèi)匀弧胺e極熬夜”。

32歲的復(fù)旦抗癌老師于娟曾寫道：

回首十年，自從我讀本科時宿舍熄燈以來，我基本上從沒睡過12點。

生病后，我在想，我們應(yīng)該在可以控制的時候多控制，在可以早睡的時候盡量善待自己的身體。一些娛樂，無論是電影還是K歌，都是感官上的享受。在那一刻之后，一切都是浮云。唯一真實的是你健康的身體。②

23歲睡覺很麻煩嗎？

不！

但很遺憾，很多人做不到！

2.經(jīng)常鍛煉

每天留出30分鐘給自己鍛煉，你能做到嗎？

看來你更喜歡玩游戲，坐在沙發(fā)上看電視劇……

然而，這種疾病似乎更喜歡“不活躍”的人。

美國《科學(xué)》雜志公布的數(shù)據(jù)顯示，運動與不運動的人患病率不同：

心臟病風(fēng)險——

運動員：37/1000

缺乏運動：227/1000

高血壓風(fēng)險——

運動員：40/1000

缺乏運動：704/1000

肥胖風(fēng)險——

運動員：4/1000

缺乏運動：808/1000

最重要的是 -

壽命差距：鍛煉者的平均壽命比不鍛煉的同行長 11 年。

就連眾所周知的“坐著傷身”也不是人人平等的。

低握力或低體能的參與者長時間坐著對健康的損害是高握力和高體能參與者的兩倍。③

不喜歡運動、體質(zhì)較差的人久坐對身體的危害更大。

適度運動的好處是不言而喻的。每周 7 天，或 168 小時，或 10,080 分鐘。10080分鐘的時間，你是否不愿意每周為自己保留150分鐘的運動時間？

3.敞開心扉

人們必須學(xué)會思想開放。現(xiàn)在社會競爭非常激烈，人們總是處于緊張、焦慮、憤怒、易怒等狀態(tài)，身體受到很大影響。

中日醫(yī)院中西醫(yī)結(jié)合科首席專家李培文在講座中分享了一個動物實驗：

同樣的兩組小鼠被注射了癌細胞，一組被放在貓旁邊，另一組被單獨留下。把一只貓放在它們旁邊會讓這些老鼠緊張，它們身上的腫瘤明顯生長得更快。就是因為精神壓力很容易導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，各方面的生理過程都不順暢。

心胸開闊，心態(tài)好的人，不容易發(fā)現(xiàn)疾病；生病的人只要心態(tài)好，就會很快康復(fù)。

苦難和挫折在生活中是不可避免的。生老病死是自然規(guī)律，誰也擺脫不了。金錢買不來地獄之門。就看你能否正確認識自己，善待自己。

一個心態(tài)好的人體質(zhì)虛弱者日常運動養(yǎng)生方法 新浪博客，勝過任何靈丹妙藥！

有些人拜訪了許多百歲老人。在研究了這些百歲老人的生活特點后，他們發(fā)現(xiàn)⑤：

有的老人喝酒一輩子；有的天天吃肉，有的信奉素食；有的住在城里，有的住在山里……衣食住行沒有統(tǒng)一的標準。

但在這些壽星之中，有一個共同的特點，那就是心胸寬廣。

4. 閉嘴

中國人見面打招呼，一言不發(fā)，“吃飯了嗎？” 吃在我們的生活中是多么重要。然而，半夜去吃燒烤，吃到很飽的自助餐……很多人吃飯的時候都控制不住自己的嘴巴。

現(xiàn)在很多疾病都是由飲食引起的。研究發(fā)現(xiàn)，飲食是導(dǎo)致癌癥發(fā)病率的 35% 至 40% 的原因。除了癌癥，糖尿病、高脂血癥、高血壓等慢性病也與飲食密切相關(guān)。閉嘴，注意兩點：

第一個“吃”就是我們正常的一日三餐。

你能記住5個字：

粗：指粗糧和粗纖維；

清淡：指少吃高脂肪和動物蛋白，最好是天然清淡的水果和蔬菜，控制鹽的攝入量（每人每天不超過6克）；

素食：指新鮮蔬菜、水果，富含各種維生素的食物。

雜：指各種食物種類；

減：指食物攝入總量和糖、蛋白質(zhì)和脂肪的攝入量應(yīng)控制；

第二個“吃”就是不吃補品。

全國知名醫(yī)生徐再春曾看過一位消化道嚴重潰瘍的病人。入院后，她發(fā)現(xiàn)自己吃醋了，為了治療心血管疾病，每天在家泡大蒜。⑦

很多人一味吃綠豆、泥鰍等保健品，最后進了醫(yī)院。盲目食用保健品和中藥成分是不健康的。通常，飲食應(yīng)該均衡，而不是偏食。

早點睡

經(jīng)常鍛煉

放開心靈

住口

你能做到嗎？

參考：

① 微信“羅大輪頻道（）”熬夜和“修仙”的危害你知道多少？》

②復(fù)旦抗癌老師于娟的博客

③人民網(wǎng)《久坐傷有科學(xué)依據(jù)》

④健康時代網(wǎng)《給政協(xié)委員講一堂防癌課》

⑤健康時代網(wǎng)《興趣是長壽的最佳武器》

⑥健康時代網(wǎng)《何育民教授的健康忠告》

⑦杭州網(wǎng)《健身50年不固執(zhí)。照照鏡子，多看肚子。為什么許在淳五年沒病過？》》