根據(jù)澳大利亞商業(yè)信息公司 IBIS World 的數(shù)據(jù)，2004 年中國有 1,434 家商業(yè)健身房，年收入約為 5.82 億美元。到 2012 年，這兩個(gè)數(shù)字分別增加到 5,749 和 36.9 億美元。在不到 10 年的時(shí)間里，健身房的數(shù)量大約翻了兩番，而收入增長了近七倍。該公司還預(yù)測，2018年中國健身產(chǎn)業(yè)規(guī)模將達(dá)到68.3億美元，擁有近25萬名員工。越來越多的人愿意在健身房花錢。去健身房鍛煉不僅是為了健康，也逐漸成為一種時(shí)尚，一種風(fēng)格的體現(xiàn)。運(yùn)動(dòng)的人越來越多，這很重要，但很少有人知道如何科學(xué)地運(yùn)動(dòng)，錯(cuò)誤的運(yùn)動(dòng)方式會(huì)對身體造成傷害。讓我們來看看健身房的一些最大錯(cuò)誤。

誤區(qū)一：沒有目的，只是練習(xí)

每個(gè)人去健身房的目標(biāo)都不一樣，有的為了健康的身體，有的為了美麗的身體，有的為了好身材，只要有目標(biāo)，就可以制定相應(yīng)的計(jì)劃，鍛煉身體以有針對性的方式。但也有一些人跟風(fēng)弄了一張健身卡，在各種器械面前束手無策，不知從何下手。有些人甚至不知道設(shè)備的正確使用方法減胳膊的運(yùn)動(dòng)方法圖解，只是憑猜測和表面經(jīng)驗(yàn)隨便練習(xí)。這種情況是悲劇的前兆。

這時(shí)候有人會(huì)質(zhì)疑，我一動(dòng)就好，沒有對錯(cuò)之分，何況我自己的身體一定是我最了解的，能把自己練的不好？健身房的器械種類繁多，每種器械鍛煉的部位不同。好像隨便練，起不到運(yùn)動(dòng)的效果；如果需要鍛煉的肌肉沒有得到鍛煉，它們就會(huì)強(qiáng)化與之對抗的肌肉。組，會(huì)發(fā)生損壞。

因此，對于健身房的初學(xué)者來說，首先也是最重要的就是弄清楚自己需要練習(xí)什么，是減脂塑形還是強(qiáng)身健體。其次，健身房畢竟是專業(yè)設(shè)備，需要專業(yè)人士指導(dǎo)使用。這時(shí)就需要多問、多聽、多看，確保正確合理使用各種設(shè)備。沒有必要過多地排除個(gè)人訓(xùn)練。專業(yè)的指導(dǎo)絕對比漫無目的的培訓(xùn)好。一個(gè)好的教練能找到我們身體的薄弱環(huán)節(jié)，給出中肯的建議和指導(dǎo)方案。最后，健身過程中有人監(jiān)督，也有利于堅(jiān)持鍛煉。還可以糾正健身過程中的錯(cuò)誤動(dòng)作，避免因錯(cuò)誤補(bǔ)償造成的傷害。

誤區(qū)二：我平時(shí)沒有時(shí)間，所以有時(shí)間就努力工作

健身房里還有一群人。他們通常忙于工作，不運(yùn)動(dòng)。在周末，他們會(huì)直奔健身房。他們迫不及待地待上一整天，努力工作，他們一定會(huì)補(bǔ)上一周的。

俗話說，不死不死。研究表明，不經(jīng)常鍛煉和在周末努力工作的人比那些坐著不動(dòng)、活動(dòng)少的人死亡風(fēng)險(xiǎn)更高。此外，不經(jīng)常鍛煉的人身體素質(zhì)差，肌肉力量薄弱，突然而絕望的訓(xùn)練也可能導(dǎo)致急性肌肉損傷。一次運(yùn)動(dòng)過多還會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)過度，超過身體的負(fù)荷，損害身體的器官（如腎臟）。

鍛煉是一個(gè)循序漸進(jìn)、有條不紊的過程，定期鍛煉可以帶來更多的健康益處。因此，對于沒有時(shí)間運(yùn)動(dòng)的人，可以嘗試快走或慢跑上下班。離單位較遠(yuǎn)的人，可以提前幾站下車，或者把車停在離單位一定距離的地方，增加步行距離。周末去健身房鍛煉身體，增加有氧運(yùn)動(dòng)。

誤區(qū)三：身體好的時(shí)候不練，高的時(shí)候練得狠

俗話說，看到棺材不哭，撞到南墻不回頭，很多人在身體沒有問題的時(shí)候不會(huì)想到鍛煉。當(dāng)高血壓、高血糖、高血脂出現(xiàn)時(shí)，我意識到問題的嚴(yán)重性，開始懺悔，改變主意，趕緊去健身房拿了一張貴賓卡，開始努力。

堅(jiān)持鍛煉可以有效防止三高的發(fā)生。不要等到對身體造成不可逆轉(zhuǎn)的傷害才去預(yù)防。三高的人，尤其是沒有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人，血壓高、血粘稠度高。他們很容易過度用力，并且容易出現(xiàn)心血管問題。

毫無疑問，鍛煉給我們的身心帶來諸多好處。鍛煉需要堅(jiān)持。三天打魚兩天網(wǎng)是不夠的。我們要養(yǎng)成經(jīng)常鍛煉的好習(xí)慣。三高人的鍛煉需要遵循循序漸進(jìn)的原則。剛開始不要太急躁，主要做一些有氧運(yùn)動(dòng)，比如快走、慢跑等，結(jié)合低強(qiáng)度器械鍛煉；然后在自己能承受的范圍和數(shù)量內(nèi)逐漸加強(qiáng)強(qiáng)度。三高的人在做力量訓(xùn)練的時(shí)候需要注意不要太激烈，時(shí)刻注意自己的狀態(tài)。你不需要每天在健身房花太多時(shí)間，不超過兩個(gè)小時(shí)。去健身房鍛煉的同時(shí)減胳膊的運(yùn)動(dòng)方法圖解，也要注意保持良好的生活方式，少油少鹽，多吃蔬菜水果，多運(yùn)動(dòng)，多爬樓梯等。

誤區(qū)四：只練有氧不練力量，女生怕粗腿粗胳膊

我的許多朋友去健身房減肥和健身。他們練習(xí)跑步和騎自行車，但他們總是遠(yuǎn)離力量器械。這也是很多人對力量訓(xùn)練的誤解。他們認(rèn)為訓(xùn)練力量和舉鐵是為了增加肌肉質(zhì)量。減脂的人覺得不需要練肌肉，消耗脂肪就行了。很多女性朋友害怕力量訓(xùn)練會(huì)讓胳膊和腿變粗，影響全身的美觀。

力量訓(xùn)練確實(shí)是肌肉的力量，但力量不僅僅體現(xiàn)在圓周上。從生理角度來看，女性促進(jìn)肌肉生長的雄激素水平遠(yuǎn)低于男性，因此女性通常不會(huì)因?yàn)榱α坑?xùn)練而變得笨重。有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練都是減脂過程中必不可少的。

有氧訓(xùn)練可以燃燒我們多余的脂肪并增加心肺健康。力量訓(xùn)練可以增加總肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝水平，即休息時(shí)的能量消耗會(huì)增加，同時(shí)也會(huì)促進(jìn)減脂。此外，力量訓(xùn)練可以有針對性地加強(qiáng)一些肌肉，改變不良的身體姿勢，也可以讓身體更結(jié)實(shí)、更漂亮。健身房設(shè)備齊全，大部分設(shè)備都會(huì)顯示正在鍛煉哪些肌肉。善用這些資源，塑造完美身材。

誤區(qū)五：不要按照力量先有氧的順序練習(xí)

力量和有氧運(yùn)動(dòng)都需要練習(xí)，但我們往往忽略了兩者之間的順序關(guān)系。

健身房的設(shè)備不是為一個(gè)人準(zhǔn)備的。有時(shí)候，為了方便，我會(huì)隨便找一些備用設(shè)備來練習(xí)。結(jié)果我也練了有氧和力量，但都沒有達(dá)到預(yù)期的效果。布置不當(dāng)也特別容易疲勞和受傷。從減脂的角度來看，大量研究結(jié)果表明，低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)是直接消耗脂肪最有效的方式，而高強(qiáng)度力量訓(xùn)練是單位時(shí)間內(nèi)消耗脂肪最快的方式。

研究還發(fā)現(xiàn)，在力量訓(xùn)練和有氧運(yùn)動(dòng)之后，脂肪消耗顯著增加。在先有氧后力量的順序運(yùn)動(dòng)中，即使進(jìn)行強(qiáng)烈促進(jìn)生長激素分泌或交感神經(jīng)激活的肌肉運(yùn)動(dòng)，也完全不能誘導(dǎo)激素的分泌，也不能分解脂肪。先做力量練習(xí)，可以有效避免小肌肉群的疲勞，有助于更好地完成動(dòng)作，避免受傷的發(fā)生。

鍛煉也是有規(guī)律的。一開始可以做一些自由重量和多關(guān)節(jié)練習(xí)。當(dāng)小肌肉群逐漸變?nèi)鯐r(shí)，開始使用器械。固定設(shè)備可以保持全身穩(wěn)定，保護(hù)身體。行動(dòng)，然后有針對性的力量和運(yùn)動(dòng)，不要忽視核心肌群的力量鍛煉，最后是有氧運(yùn)動(dòng)。當(dāng)然，不排除你有自己的計(jì)劃。畢竟每個(gè)人的情況都不一樣，但大體上是一樣的。先練力量再練有氧比較合理。