在生活中，很多女性都患有失眠癥。因?yàn)楹芏嗳嗽谏詈凸ぷ魃隙汲惺苤艽蟮膲毫Γ霈F(xiàn)失眠是很正常的。如何改善中年女性失眠？

中年女性失眠應(yīng)該怎么辦？我能做些什么來緩解失眠？大多數(shù)人是由各種壓力引起的。因此，失眠也是一種亞健康狀態(tài)。以下方法可能對(duì)你有所幫助，看看吧！

失眠的原因雖多，但失眠也可分為心脾兩虛和陰火兩虛。

心脾兩虛型失眠多表現(xiàn)為多夢(mèng)易醒，心悸健忘，精神疲乏，飲食不節(jié)，面色郁郁，舌淡苔薄，陰火兩虛型失眠。多為心煩、失眠、五煩、發(fā)熱、頭暈、耳鳴，偶有心動(dòng)過速，或夜間頭盔出汗，舌紅少苔，脈細(xì)數(shù)。

這兩種類型的失眠在飲食治療方面是相似的。應(yīng)選擇補(bǔ)氣血、養(yǎng)心安神的食物，如銀耳、蓮子、蜂蜜、山藥、糯米、百合等。少吃辛辣刺激性食物，如咖啡、巧克力、辣椒、胡椒、肉桂等。

當(dāng)然，僅僅依靠食療是不夠的。還要求患者有自我調(diào)節(jié)意識(shí)和措施。這種同步治療可以幫助患者快速擺脫失眠。

1、自我調(diào)節(jié)

很多人都想擁有一個(gè)健康的頭腦。當(dāng)然，病在你身上，當(dāng)然，只有你能克制住他，給自己制定一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的生活作息時(shí)間表，盡量保持規(guī)律的睡眠時(shí)間，才能保持清醒和睡眠規(guī)律的生物鐘有條不紊，請(qǐng)注意每晚在同一時(shí)間睡覺和起床，無論晚上睡多長(zhǎng)時(shí)間，盡量保持起床和睡眠時(shí)間。

2、心理治療

心臟一直是人們生病的根源。只要做好心理調(diào)整，病不治不愈。專家一直強(qiáng)調(diào)，以藥物治療為主，心理治療為輔的綜合治療是臨床治療失眠癥的常用方法之一。心理治療不僅可以改善睡眠，還可以減輕或消除失眠及其伴隨癥狀。心理治療的理論和方法有很多。失眠的心理治療主要包括認(rèn)知療法、輔導(dǎo)療法、暗示療法、放松療法等。醫(yī)生會(huì)根據(jù)患者的不同情況配合藥物治療。

3、運(yùn)動(dòng)療法

飲食在生活中只起到填飽肚子的作用，但在醫(yī)學(xué)上，它也可以像藥物一樣治療疾病，調(diào)節(jié)身體狀況。對(duì)于失眠，主要是通過改善飲食習(xí)慣，調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)。達(dá)到治療目的。有效而正確的失眠治療方法，除了上述專家介紹的方法外，通常還有良好的生活習(xí)慣，以及規(guī)律的睡眠時(shí)間、飲食習(xí)慣等。另外，運(yùn)動(dòng)對(duì)失眠的治療也有很大幫助，所以要酌情參加一些運(yùn)動(dòng)。

4.針灸調(diào)整法

1、安眠穴：位于翼風(fēng)穴和風(fēng)池穴之間，翼風(fēng)穴在耳后凹陷處，風(fēng)池穴位于耳后發(fā)際線凹陷處，即后緣胸鎖乳突肌。通常針灸或按摩穴位有一定的助眠作用；

2、三健：屬于大腸經(jīng)穴位，有一定的助眠作用；

3、百會(huì)穴：將耳朵向上折成一條連線，與前后中線相交即為百會(huì)穴，按摩時(shí)可引起酸脹；

4、太溪穴：有的人陰火兩虛，表現(xiàn)為手足熱，潮熱盜汗，失眠多夢(mèng)。可以用太溪穴在腳踝內(nèi)側(cè)與跟腱之間養(yǎng)陰；

5、太沖穴：有的人肝郁氣滯或上火，引起不快或煩躁治療死精癥方法，導(dǎo)致失眠。宜取肝經(jīng)太沖穴治療；

6、足三里或風(fēng)龍：有些人脾胃濕熱失眠，可加足三里或風(fēng)龍化痰。

5.泡腳

泡腳的好處非常非常多，可以改善局部血液循環(huán)，驅(qū)寒，促進(jìn)新陳代謝。人腳上的各種臟腑器官都有相應(yīng)的反射區(qū)和經(jīng)絡(luò)分布。泡腳時(shí)，可以刺激這些反射區(qū)，促進(jìn)人體血液循環(huán)治療死精癥方法，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，增強(qiáng)人體器官功能，獲得防治疾病的能力。保健效果！

而且用浴袋泡腳可以達(dá)到1+1