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如何鍛煉瘦大腿？鍛煉瘦大腿，就是堅持多做快走、慢跑等有氧訓(xùn)練，及時對腿部進(jìn)行無氧訓(xùn)練。

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有氧訓(xùn)練不僅要瘦大腿要堅持，其他部位的減脂也要堅持?？熳摺⒙堋⒂斡尽⑻K、有氧運動、動感單車、橢圓機(jī)等都是有氧訓(xùn)練。需要注意的是，要在有氧訓(xùn)練中獲得減脂效果，還需要保證足夠的訓(xùn)練時間和訓(xùn)練強(qiáng)度。

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減脂達(dá)到一定效果后，還需要及時對腿部和臀部進(jìn)行無氧訓(xùn)練。相應(yīng)的訓(xùn)練包括深蹲、弓步、臀橋以及不同腿部器械的訓(xùn)練。相應(yīng)的訓(xùn)練，一方面可以收緊減脂后的皮膚，另一方面也可以促進(jìn)減脂的效果。

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對于女生來說瘦大腿臀部的運動方法，具有腿部減脂的效果，對腿部和臀部進(jìn)行持續(xù)的無氧訓(xùn)練，可以使腿部修長，幫助塑造臀部；只是臀部的訓(xùn)練要同時注意動作的規(guī)范。 ，你也應(yīng)該做適量的重量訓(xùn)練。

其他網(wǎng)友的看法

很高興尚行君來回答。

要知道很多人的大腿粗并不是因為大腿脂肪堆積，而是因為腿部肌肉缺乏鍛煉和放松。四側(cè)分別是前側(cè)的股四頭肌、內(nèi)側(cè)的內(nèi)收肌和后側(cè)的腘繩肌。從這些方面收緊大腿，可以讓緯度小一大圈。這種方法不能使效果明顯。這個時候就必須減脂。只有減脂才能減掉腿上的脂肪。要減少脂肪，你應(yīng)該控制你的飲食。注意卡路里的攝入少于卡路里的消耗。建議深蹲，結(jié)合一些輔助動作，不僅鍛煉大腿還能鍛煉臀部，改善臀部線條讓腿變長，可以練出一雙美腿

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其他網(wǎng)友的看法

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今天分享的體式，除了收緊大腿，還可以收緊臀部，加強(qiáng)腹肌和上半身肌肉群，總之是一個可以鍛煉很多部位的體式，不斷練習(xí)，就會有效~

這9個動作應(yīng)該按順序進(jìn)行。有的動作有左右之分，所以先右后左。

【有什么方法可以瘦大腿嗎？ ]

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1/4 狗

目標(biāo)區(qū)域：肩膀、上背部和腹部肌肉

準(zhǔn)備下犬式：將手指張開，將前臂靠在墊子上。檢查以確保您的中指和肘部在一條直線上。盡量伸直膝蓋和腳后跟，將腳后跟移至比腳趾稍寬的位置，使腳外側(cè)與瑜伽墊邊緣平行。保持頭在雙臂之間放松，并看向你的腿或肚臍。

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平衡支撐星姿

目標(biāo)區(qū)域：手臂、肩膀、腹部和大腿

1/4 狗式準(zhǔn)備：肘部支撐并返回下犬式。雙腳并攏，使拇指并攏。將右手向左移動約15厘米，使其位于瑜伽墊的中上部。將右腳向前移動 2 英寸，腳趾向左移動，然后將重心向右移動。扭轉(zhuǎn)右身體，使左臂離開墊子。將左腿抬到空中。保持，將體重完全放在右手和右腳上?？聪蚰愕淖笫郑M量讓你的肩膀、脊椎和臀部保持在一條直線上。

保持這個姿勢并深呼吸 5 次以收緊肌肉并保持平衡。

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護(hù)膝

目標(biāo)區(qū)域：腹部、上半身、腿部

平衡星式的準(zhǔn)備：將左手和左腳放回墊子上，并伸直雙臂和雙腿進(jìn)入木板位置（俯臥撐位置）。確保你的肩膀在手腕的正上方。盡可能靠近胸部彎曲右膝。保持這個木板姿勢深呼吸 5 次。

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沖刺

目標(biāo)區(qū)域：大腿和臀部

膝蓋平板支撐的準(zhǔn)備：走出右腿到雙手之間的位置，成為一個低弓步。將身體向下壓，將右臂放在彎曲的右膝下方。將手指交叉在右腳踝周圍。將所有重量放在腿上，而不是手上。如果這對你的大腿肌肉造成太大負(fù)擔(dān)（這是一個非常激烈的動作?。?，請將你的一只或兩只手支撐在地板上。保持沖刺姿勢，深呼吸5次

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側(cè)身黃昏風(fēng)格

目標(biāo)區(qū)域：大腿、臀部和肩膀

沖刺準(zhǔn)備：將雙手放在地板上，將右腳向后拉，進(jìn)行一系列過度運動（四柱式到上犬式到下犬式）。吸氣，雙腳向前走或在雙手之間跳躍，呼氣，彎曲雙腿。再次吸氣，將上半身抬回到站立位置。

吸氣時，雙腳并攏瘦大腿臀部的運動方法，彎曲膝蓋，慢慢蹲下，抬起手臂。呼氣并將右肘放在左膝外側(cè)。將手掌并攏，用下肘擠壓大腿，并盡可能高地扭轉(zhuǎn)胸部。將右臀部稍微向內(nèi)收，保持膝蓋平行。保持暮光體式側(cè)身并深呼吸 5 次。

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分腿站立伸展

目標(biāo)區(qū)域：腹部和大腿

黃昏準(zhǔn)備側(cè)身：轉(zhuǎn)身面向前方并直立。右腿向右邁一步，保持雙腳平行并分開 3 到 4 英尺。吸氣，舉起手臂。雙腿伸直，呼氣，慢慢放下上半身，直到它與地面平行，以臀部為中心。專注于收緊你的腹肌并將你的體重向前轉(zhuǎn)移到你的腳趾上。如果運動使您的背部負(fù)擔(dān)過重，請將手放在臀部或大腿上以分擔(dān)壓力。保持分腿站立伸展 5 次深呼吸。

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女神風(fēng)范

目標(biāo)區(qū)域：大腿和臀部

劈立式伸展的準(zhǔn)備工作：抬起上半身。把你的腳后跟收起來，彎曲你的膝蓋，然后蹲下，直到你的股四頭肌與地面平行。收緊尾骨，使肩膀保持在臀部正上方。舉起雙臂，將肘部彎曲成 90 度，然后張開手掌朝前。

將重心放在腳后跟上，以女神式深呼吸 5 次。

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三種類型的戰(zhàn)士

目標(biāo)區(qū)域：腹部、背部和大腿

女神準(zhǔn)備：伸直雙腿，將右腳移到墊子前，雙腳并攏。將重心轉(zhuǎn)移到右腳，將手臂伸直過頭頂。抬起左腿，同時胸部向下傾斜，直到上半身和左腿與地面平行。擠壓你的腹肌以保護(hù)你的下背部。如果您的下背部疼痛，請將您的手放在臀部上。戰(zhàn)士三式保持平衡，深呼吸5次。

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新月

目標(biāo)部位：大腿和腹部

戰(zhàn)士三式準(zhǔn)備：左腳后退到墊子的后面，將身體抬起成戰(zhàn)士式。然后，在 II 中扭轉(zhuǎn)身體以打開臀部、手臂和胸部。然后，稍微彎曲，將左手放在左腿后面。將右手舉過頭頂，感受右側(cè)的拉伸。保持你的前膝蓋筆直向前，而不是在你的右腳踝上，同時向下壓你的臀部。保持新月姿勢并深呼吸 5 次。