糖尿病人應適度運動，選擇正確的運動方式。步行是世界上最好的運動，糖尿病患者也一樣。每天散步可以提高身體免疫力，增加胰島素敏感性，幫助更好地控制血糖。

不過，我今天要講的步行，并不是傳統意義上的步行，而是一種“夸張的步行方式”，比如快走、蹺蹺板、站著不動、倒著走。

這些步行方式可以最大程度地鍛煉身體的各個部位，運動強度遠大于步行。對于糖尿病患者來說，可以說是最簡單、最有效、成本最低的有氧運動。

1

速走

快走又稱快走，運動強度適中，對糖友的體力有一定要求。

熱身運動：步行前5～10分鐘，以每分鐘80～100步的速度步行，做熱身活動。

步行方法：每分鐘步行100-120步，步幅盡可能大原地踏步走練習方法，心率達到（170歲）水平。每次距離約5～6公里，每周堅持鍛煉5次以上。

組織運動：當運動快結束時，可以放慢腳步走5到10分鐘，或者做5到10分鐘的伸展運動。

快走的好處：可以預防心腦血管疾病、骨質疏松、防治糖尿病。

2

搖桿步幅

顧名思義，搖臂式步幅需要大幅度擺動手臂，才能在快走的同時鍛煉四肢。

開始運動前，也建議糖尿病人做一定時期的熱身運動。

步行方法：手臂來回擺動，一只手將手掌盡可能高過頭頂，另一只手將手臂盡可能向后擺動，并盡可能大步走。每 30 分鐘放松一次下臂。

收拾運動：當運動接近尾聲時，可將手臂由大幅度擺動改為前后擺動手臂，以減慢步行速度。

搖擺步的好處：可以提高心臟活力，舒展筋骨，強身健體，減脂減肥。特別適合肥胖的糖友。

3

鼓掌

上下拍手，也就是走路的時候，先拍拍在頭頂，再拍拍到背后，上下交替。

走法：一般按腳走兩步，拍拍手心，盡量往前邁大步。

上下拍手的好處：可以緩解頸肩酸痛，非常適合腰、背、肩酸痛的糖尿病患者。

4

原地踏步

原地行走適用于室外和室內。春天多雨，不能出門的時候，糖友不妨在家練習原地行走。

走法：運動時要挺胸、抬頭、收腹，手臂盡量擺動，大腿盡量抬高。你走得越快，你在單位時間內燃燒的卡路里就越多。

原地行走的好處：改善全身血液循環，增加腿部力量，原地行走也會消耗能量，有利于血糖控制。

5

倒退

與您向前走的常規步行不同，向后步行是后退一步。

走法：用小腿帶動大腿，后退一步，保持背部和頸部挺直原地踏步走練習方法，向后走時，最好先用腳后跟著地，再用腳掌著地。

倒著走的好處：倒著走可以鍛煉小肌肉群，拉伸平時受壓或不易活動的關節韌帶，同時還能鍛煉人體腰部、頸部和背部的肌肉，特別適合腰痛。糖友的癥狀。

飲食和運動療法是糖尿病最基本的治療方法。良好的控糖效果只有長期運動才能達到。建議糖尿病患者每次至少鍛煉30分鐘，每周至少鍛煉5天。

最后小編要提醒大家，在進行以上五種運動時，四肢的擺動幅度比較大。建議糖友盡量選擇路人較少的公園或郊區，防止與他人發生碰撞傷害自己。