長期坐在椅子上的人往往腿粗、臀部大，這需要我們為了形象和健康減少臀部和大腿的脂肪。怎樣才能更容易瘦屁股和大腿？讓我們來看看幾個簡單的方法。

如何瘦大腿和臀部？

第一步

雙膝上的紙

雖然久坐的人容易出現腿部和臀部發胖，但其實這都是坐姿錯誤造成的。健康科學的坐姿需要保持胸腹，不要靠在椅背上，以免脂肪堆積。正確的坐姿是二郎腿不要交叉，這樣會阻礙血液循環，膝蓋之間夾紙也沒問題。

第 2 步

彎腿深蹲

臀部和大腿缺乏運動導致的肥胖，需要我們進行必要的運動來減肥。鍛煉時，彎腿深蹲最適合瘦大腿和臀部。彎腿深蹲動作很好理解。就是雙手握住一個重量適中的啞鈴，放在靠近脖子和肩膀的地方，然后慢慢蹲下再起身。

第 3 步

洗澡或按摩

眾所周知，無論在哪里減肥，只要加快那個部位的新陳代謝和血液循環就可以了。在這種情況下，如何自然瘦臀部和大腿就需要洗澡和按摩了。熱水浴和按摩都可以加快腿部和臀部的血液循環，刺激這兩個部位的運動和消耗。

第四步

自行車運動

這是為下半身脂肪的人設計的：身體哪個部位特別胖，針對那個部位多做運動。如果你的手比較胖，可以多敲打手部的經絡。如果你有一個胖肚子，你可以做更多的腹部推。如果你的腰很胖，你可以輕拍腰帶脈搏或搖一圈。如果你的臀部比較胖，可以多做臀部步行運動。如果你的大腿比較肥，可以做大腿步行運動。如果你很胖，輕拍大腿外側的膽經；如果整個下半身都肥胖，有氧運動首選騎自行車！

第 5 步

喝酒

早餐：永遠不應忽視早餐。您可以選擇糙米或雜糧米瘦大腿臀部的運動方法，并充分食用它們。你可以正常吃三頓飯。如果你想更快地減肥，晚餐減少幾百卡路里。但是晚上不要吃大餐，否則運動消耗的脂肪會很快得到補充。

第 6 步

睡眠協調

你最晚可以在 11:00 上床睡覺，只要你能睡 8 小時。充足的睡眠使身體充滿血液，這樣垃圾清理的工作才能順利進行，下半身也會很快瘦下來。如果徹夜未眠，睡眠不足，即使今天再努力鍛煉，也會發現腳圍并沒有減少，體重也沒有減輕。

結束

第一步

鍛煉需要毅力。減肥不是短期可以做到的。希望大家有節奏地繼續。其實想減肥的人很多，方法也很多。只有找到正確合適的方法瘦大腿臀部的運動方法，減肥并沒有我們想象的那么難。