夏季是一年中氣溫最高的季節，人體的新陳代謝非常旺盛。人在夏天很容易受到高溫的影響，身體的各種生理機能和食欲都會發生變化。夏季高溫高濕常使人精神萎靡、疲倦、胸悶、頭暈、食欲不振、體重減輕。在這一點上，吃苦菜可以大有幫助。中醫認為，人之所以夏天心情不快，是因為夏天濕熱，濕氣重，不僅傷腎氣，還困脾胃。

1. 最佳蔬菜——苦菜

夏季高溫高濕常使人精神萎靡、疲倦、胸悶、頭暈、食欲不振、體重減輕。在這一點上，吃苦菜可以大有幫助。中醫認為，人之所以夏天心情不快，是因為夏天濕熱，濕氣重，不僅傷腎氣，還困脾胃。苦味食物可以通過健脾、健脾、燥濕的作用來平衡身體機能。現代科學研究也證明，苦菜中含有豐富的生物堿、氨基酸、苦味物質、維生素和礦物質，具有消暑、退燒、除煩、提神、健胃等功效。苦瓜、苦菜、生菜夏季養生知識大全，

2.最好的肉-鴨

不要以為夏天只吃清淡的食物，夏天還是可以吃補品的。關鍵是選擇正確的補充劑。這里我們推薦鴨肉。鴨肉不僅富含人們夏季急需的蛋白質等營養物質，還能防病治病。秘密就在于鴨是水禽，性寒。從中醫“熱歸寒”的原理來看，它特別適用于身體發熱或上火的人，如低熱、虛弱、食少、大便干燥、水腫等。多見于夏季。 . 鴨肉與火腿和海參一起燉，燉鴨汁有利于五臟六腑的滋陰；鴨肉和糯米煮成粥，有養胃的作用，養血生津，對病后體虛大有裨益；海帶燉鴨，可軟化血管，降低血壓，可預防動脈硬化、高血壓、心臟病；燉鴨和竹筍可以治療痔瘡出血。

3.最好的湯——番茄湯

夏季多喝番茄湯，不僅能獲取營養夏季養生知識大全，還能補水，一石二鳥。

4. 最佳飲品——熱茶

夏天離不開飲料。首選既不是各種冷飲，也不是啤酒或咖啡，而是很常見的熱茶。茶葉富含鉀（每100克茶的平均鉀含量為綠茶10.7毫克，紅茶24.1毫克），既能解渴又能解乏。經英國專家測試，熱茶的降溫能力遠高于冷飲，是清涼飲品中的佼佼者。

5.最好的調味品——醋

炎炎夏日，出汗多，多吃點醋，可以增加胃酸濃度，幫助消化吸收，促進食欲。醋還具有很強的抑菌能力，能在短時間內殺死釀膿葡萄球菌。對傷寒、痢疾等腸道傳染病有預防作用。夏季，人容易出現疲勞、嗜睡、不適等現象，多吃點醋，很快就能緩解疲勞，保持精力充沛。

6. 最佳運動——游泳

夏天最好的運動是游泳。游泳不僅鍛煉了人體的手足腰腹，還有益于內臟，如心、腦、肺、肝等，尤其對血管有益，素有“血管”之稱。體操”。此外，由于水中的熱量消耗明顯高于陸地，游泳還可以減少多余的體重，獲得健美效果。

7.最好的營養素——維生素E

維生素可以讓你在夏天保持安全，而“最好”的皇冠是維生素E。德國科學家強調，人們在夏天會遇到三大危險，即強烈的陽光、臭氧和疲勞，而維生素E可以將這三種危險降到最低。維生素E在麥芽、麩皮面包、核桃泥、奶制品等食物中含量豐富，夏天可以多加一些。必要時還可以服用維生素E丸，每天15-60毫克就夠了。

8. 最佳顏色 - 紅色

很多人認為夏天最好穿白色的衣服，但其實穿紅色的衣服更好。秘訣在于紅色可見光的波長最長，能吸收大量陽光中的紫外線，保護皮膚免受傷害，防止皮膚老化甚至癌癥，而其他服裝顏色（包括白色）則較弱影響。至于面料，當首選混紡T恤時，最佳混紡比例是33%的棉和67%的滌綸。

9.最好的保健措施——起床和睡覺的時間

夏季，日照時間長，白天早，黑晚。因此，人們的日常生活和作息時間應相應調整。晚睡早起為好，起床和睡覺盡量同時進行。“計時”是人體生物鐘的要求。如果可以全年定時，可以引起“動態刻板印象”，讓身體有最好的適應性和預判性。在夏天，你應該給自己設定一個嚴格的起床和就寢時間，千萬不要無緣無故違反，即使是休息日。也不例外，夏天睡覺的最佳時間是22:00-23:00，起床的最佳時間是5:30-6:30。夏季炎熱的天氣很容易影響人們的睡眠，

10. 最好的散熱“設施”——風扇

從健身的角度來看，降溫“設施”是最好的粉絲。風扇雖然已經是“老古董”了，但它的健身效果卻是其他任何現代散熱設備都無法比擬的。搖扇是一種運動，可以鍛煉身體（如果有意識地改用左手扇，還可以激活右腦，開發右腦潛能，預防中風）。同時，風扇得到的風也是最宜人的。

夏季如何保持健康

夏季如何保持健康？夏季天氣炎熱，使人煩躁不安，胸悶困倦，食欲不振，嚴重影響人們的生活質量。那么這個夏天我們應該如何做好保健工作呢？讓我告訴你夏天的10個保健常識，助你輕松度過夏天！

夏季如何保持健康

1.用熱水洗腳

腳被稱為第二心臟，腳上有全身的代表部位和五臟六腑的反射點。古人云：“睡前洗腳，勝于進補”。夏天也不例外。雖然當時感覺有點熱，但之后會帶來涼爽和舒適。

2.喝熱茶

冷飲只能暫時解暑，不能持久清熱解渴，而喝熱茶可以刺激毛細血管的全身舒張，顯著降低體溫。富森源涼茶最好加熱后飲用。

此外，加強耐熱運動，提高體溫調節功能，增強熱適應能力，不僅可以增強體質，還可以有效預防中暑等中暑癥狀的發生。

3.保護楊奇

雖然氣溫高，但還是要照顧好人體的陽氣。又稱“春夏陽陽”。陽氣是人的動力，隨著季節的更替和日月的變化而波動。夏季陽氣旺盛，常浮于外。很容易被外邪破壞。也就是說，在炎熱的夏天，一般不適合做大量運動，運動后要及時補充水分和營養。

4.用熱毛巾擦自己

因為炎熱的夏天，人的臉和身體會比平時更容易出汗，及時擦汗可以促進皮膚呼吸，但是毛巾一定要燙，這樣才能適應身體降溫的節奏。

5.洗個熱水澡

夏天洗冷水澡會使皮膚收縮，洗完會感覺更熱，而洗熱水澡會導致更多的出汗，但可以擴張毛細血管，幫助身體排出熱量。夏天該出汗就出汗，這是順應自然規律和人體節律的方式。

6.遵守節氣

立夏后，北半球陽光普照，日照時間延長，氣溫升高，人們的睡眠會減少。患有睡眠障礙的人更容易出現惡化、輾轉反側或不安的夜晚。中醫說，夏季宜“早睡早起”，以順應節氣。如果晚上不能早睡，中午適當的午休還是一個不錯的調整。夏天早起進行適度的晨練是最好的安排。

7.調節你的飲食

進入盛夏時節，氣溫高，濕度大，給人一種酷暑難耐的感覺，這就是中醫所說的長夏。常夏屬于五行中的土，對應中醫五臟中的脾臟。脾最忌濕，喜燥。因此，常夏患有脾胃疾病，出現食欲不振、腹瀉等癥狀。脾胃虛弱的人要及時調整飲食，保證營養充足，不增加脾胃負擔。夏天，人經常出汗，口渴，但飯前不宜多喝水，更不能多喝冷飲。相反，

8.有選擇地吃水果

夏季是水果的最佳季節，也是人們對水果需求量最大的季節。夏季的瓜果種類很多，可以多吃，但要注意水果的性質和味道。在吃水果之前，一定要了解自己的體質，以免造成不必要的傷害。例如，脾胃虛弱的人不宜多吃西瓜、梨、獼猴桃、柚子等涼性水果；內火大、痰多者少吃龍眼、荔枝；過敏體質，慎食芒果、菠蘿等。也有“桃養人，杏傷人，梅載死人”的說法。梅子吃多了會讓人化痰、助濕，甚至會讓人頭暈目眩” ; 有尿路結石的人不能多吃草莓；胃酸容易腹瀉的人應該少吃香蕉；蘋果、桃子、葡萄、哈密瓜、桑葚、西瓜等水果含糖量高，糖尿病人慎食。

9. 預防疾病

夏季，人體陽氣浮于體表，隨汗出外泄，導致衛氣不足，抵抗力下降。所以夏天的感冒有很多種：風寒感冒，發燒甚至不明顯，流鼻涕、打噴嚏、打噴嚏。，每2-3小時再喝一次，大部分癥狀會明顯緩解。若體溫快速升高，伴有惡寒、咽喉不適等，多為風熱感冒，可早期服用雙黃連口服液、抗病毒口服液、清開靈、維生素C銀翹片等階段。如果發熱伴有惡心或嘔吐、腹部不適、腹瀉等，多屬暑濕感冒，類似西藥腸胃感冒，

10. 皮膚護理

濕熱的氣候使人的皮膚容易受到感染，夏季也是皮膚病多發的季節。注意皮膚護理，適當使用一些天然草本沐浴，您將度過一個健康快樂的夏天。例如桑葉浴，將桑葉約100克放入鍋中煮10-15分鐘，然后倒入浴缸，可消除皮膚粉刺、癤子、褐斑等；另一個例子是薄荷浴，可以預防濕疹和痱子。.